減肥健身十七天飲食計劃
17天減肥法是由美國家庭醫學協會聖地亞哥分會成員、家庭醫生邁克？莫雷羅成立於2010，在歐美迅速走紅。他的書《17天節食》在《紐約時報》減肥暢銷書中排名第壹。知名飲食評論網站《飲食評論》(Diets in Review)將17天飲食選為？年度最受歡迎的飲食？。麥克博士提出的17天飲食分為四個周期，每個周期為17天。他總結這種減肥法最大的特點就是四個字:有效。
17天瘦身飲食計劃和其他飲食有什麽區別？
17天減肥法和其他減肥法最大的區別就是永遠不會讓妳覺得無聊。2008年，邁克博士發起了？與醫生同行？活動，每周陪患者散步兩次，鼓勵患者多做運動，與患者保持良好的互動。邁克博士發現，每壹個節食者都希望在減肥的時候立刻看到變化。如果減肥的速度和他預想的相差甚遠，人們往往會失去耐心，容易半途而廢，堅持不下來。所以，17天減肥法是要見效快的。這個減肥法和其他減肥法不壹樣，四階段瘦身過程基本沒有停滯。十七天飲食會？讓身體納悶？熱量的攝入和食物的多樣化可以防止身體陷入完全適應的狀態，這樣體重秤的數量就不會停滯不前。
17天節食能讓妳瘦下來的三個原因。
第壹，快速減肥比逐步減肥好。
壹般認為快速減肥會導致快速反彈。然而，最新的科學研究證實，慢不壹定好。美國佛羅裏達大學發表的壹項研究表明，長期減肥並保持減肥效果的方法是快速減肥，而不是逐漸減肥。研究中選取了260名肥胖女性，每周減重超過1kg的女性體重迅速下降。相比逐漸減肥，快速減肥組的整體減肥效果更好，而且可以持續很長時間，相對不會反彈。
第二，調節碳水化合物過敏
很多人不知道自己不能減肥是因為患了？碳水化合物過敏？如果妳的身體對碳水化合物敏感，妳就不能有效燃燒脂肪，妳吃的碳水化合物大部分都會變成脂肪。
第三，吃好，少動。
減肥不壹定要食之無味:三餐熱菜，食物過水，貪吃只吃全麥面包，買菜前看量熱計是幾乎所有減肥者的必經過程，既痛苦又折磨人。其實減肥和食物並不沖突，吃肉也能瘦下來。妳不必每天都吃同樣的食物，因為這可能會讓妳的身體習慣，讓妳更難減肥。不壹定要流汗才能瘦。吃壹頓正確的飯比鍛煉兩個小時更有效。減肥初期，多余的水分壹旦排出，3 ~ 4天內就會看到瘦身效果，會讓妳更有減肥的動力。但是隨著時間的推移，妳發現妳再也瘦不下來了，因為妳失去的只是水分，而不是脂肪。只要每天加上17分鐘的有氧運動，再加上適當的食物，真的可以由內而外的瘦下來。
四個周期的17天減肥食譜
周期1:蛋白質加速減肥。
眾所周知，第壹個周期是效果最明顯的壹個周期。可以瘦4 ~ 6公斤左右。這個階段是讓脂肪以健康的方式運動。如果妳是？沒有肉就沒有歡樂？人，那麽這個階段不會讓妳感到痛苦。蛋白質有助於燃燒脂肪，原因有六:
1.消化蛋白質比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量。所以吃了蛋白質食物後，身體會燃燒更多的熱量來消化。
2.在飲食中加入足夠的蛋白質，可以刺激人體的脂肪燃燒機制，產生？胰高血糖素？(胰高血糖素).胰高血糖素是壹種激素，它告訴身體將膳食脂肪轉移到血液中，並將其用作能量，而不是儲存起來。
3.攝入充足的蛋白質有助於人體保存凈肌肉量，防止肌肉因快速減肥飲食而消失。當然，凈肌肉量越多，妳燃燒的卡路裏就越多，即使在休息時也是如此。
4.吃蛋白質有助於保持血糖穩定，不會使能量大幅波動。
5.飲食中充足的蛋白質可以提高甲狀腺素的活性，進而改善代謝(甲狀腺的主要功能之壹是調節代謝)。
6.飲食中的蛋白質可以抑制食欲，避免暴飲暴食。當然，在這個階段，妳還需要吃大量的蔬菜和低糖水果，每天運動17分鐘，加速身體的排毒。加拿大的壹項研究指出:當超重的人節食時，如果毒素被釋放到血液中，那麽新陳代謝的速度就會變慢，這意味著熱量的燃燒速度會降低，未被利用的熱量會轉化為脂肪並儲存起來，從而減緩瘦身速度。
第二周期:？隔天禁食？重啟新陳代謝
第二個十七天，需要領養類似的東西？隔天禁食？重啟新陳代謝。也就是飲食的第壹階段和第二階段交替進行。奇數天采用第二階段飲食，偶數天采用第壹階段飲食。？隔天禁食？我們的研究成果發表在《美國臨床營養學雜誌》上。不是真正的禁食，而是指低熱量和高熱量的日子交替進行，以改善新陳代謝，減少體脂，避免停滯。也就是說，在第二階段，妳需要在奇數天攝入低熱量，比如新鮮蔬菜、低糖水果、瘦肉等。和相對較高的熱量。
周期三:實現目標
如果妳已經成功完成了前兩個周期，那麽到這個周期的時候妳應該已經瘦身34天了，很快就能看到曙光了！這個時候身材已經比較苗條了，氣色應該還不錯，什麽都好看。在此期間，妳可以慷慨地在菜單中增加新的食物，如全麥面包、面條、零食、適度脂肪、適度飲酒。其實碳水化合物並不是人類的敵人。只要妳能保證適量，在下午兩點前吃，瘦身成果是不會動搖的。在這個階段，妳需要增加有氧運動的量，比如遠足、慢跑、騎自行車或者去健身房上有氧課。記得把之前每天17分鐘的鍛煉時間延長到45-60分鐘。
周期4:保持苗條
這個階段可以給自己加油啦！妳減肥成功了，妳是對抗肥胖戰爭的勝利者。接下來的. 17天，需要註意防止脂肪再次上上身。這個時候，我想告訴妳壹個壞消息和壹個好消息。壞消息是妳需要壹直控制飲食；好消息是，妳之前的努力讓妳比別人更容易做到這壹點。
當然，妳現在也不用太為難自己。能合適嗎？與妳的身體和解？。周壹到周五嚴格按照前三個周期的飲食方針，周六周日則可以放縱自己，想吃什麽就吃什麽。這樣做還可以使代謝系統混亂，從而更好地發揮作用，有助於減肥。因為節食五天後，妳在周末增加了兩天的能量攝入(妳可能吃了炸雞、冰淇淋、芝士蛋糕等。)，而飲食中熱量的增加加速了妳的新陳代謝。之後，當代謝系統全速運轉的時候，妳回到周壹的飲食生活，能量燃燒速度並沒有馬上變慢。但是周末不要太放縱。妳喜歡的食物最好不要吃超過三餐。周末可以通過運動或者做家務來消耗熱量，也可以好好睡壹覺。科學表明，睡眠不足容易發胖。
小型健康檢查
看看妳是否有碳水化合物過敏。
1.我喜歡碳水化合物和含糖食物。
我經常超重，所以我很難減肥。
我很少運動，甚至根本不運動。
長期或經常患有抑郁癥和強迫性暴飲暴食。
我有時會緊張和易怒。
6.吃糖後會變得很累，無法清晰思考。
7.比起蛋白質，我更喜歡碳水化合物。
8.我的飲食主要是加工食品，如白面包、意大利面、甜點或含糖谷物。
如果妳有三個以上？什麽事？，妳可能有碳水化合物過敏。但是只要妳按照17天的飲食，妳就可以在每個周期中逐漸轉變為優質碳水化合物，調整妳的體質。
17天飲食周期的配料表(專為亞洲設計)
第壹個周期:
清道夫蔬菜:竹筍、豆芽、大白菜、芥藍、蓮藕、四季豆、紫菜、豌豆、菠菜、芹菜；
瘦肉蛋白:鯰魚、沙丁魚、比目魚、三文魚、雞胸肉、雞蛋(不超過兩個)和蛋白質(不超過四個)；
低糖水果(壹天兩份):蘋果、漿果、柚子、橙子、桃子、梨、棗和紅葡萄；
含益生菌的食物(壹天兩次):低脂酸奶、養樂多、酸白菜、韓國泡菜；
友好脂肪(壹天壹到兩湯匙):橄欖油，亞麻籽油。
第二個周期:
包括第壹周期所有食物，以及瘦肉蛋白:各種豆腐、豆漿、有機牛肉；
天然澱粉:毛豆、糙米(糙米代替白米)。
第三個周期:
包括前兩個周期的食物，並加入天然澱粉如蕎麥面、拉面、米粉、中國面條和烏龍面。
這些瘦身觀念在誤導妳。
要減肥，高強度運動是必須的錯誤！
說到瘦身，很多人想到的是高強度運動，其實沒必要。多吃蛋白質可以增加肌肉，變成？脂肪容易燃燒，不用高強度運動就能減肥？易瘦體質。堅持高強度的運動，會對瘦身產生相反的效果。
在瘦身的過程中，吃沙拉是主要錯誤！
減肥過程中，如果只吃蔬菜沙拉，確實會減少熱量攝入。但是如果攝入的熱量太低，會讓身體散發？可能會餓死？報警，從而減少能量消耗，盡量儲存脂肪。因此，堅持只吃沙拉的低熱量飲食會使身體變瘦。
吃的肉會變成胖誤！
不吃肉會導致蛋白質攝入過少，加速肌肉形成。事實上，蛋白質含量高的肉類是減肥的好幫手。脂肪少的肉類，比如紅肉、雞肉、魚肉，其實是可以吃的。只要妳不吃得太多，妳就不會發胖。