燕麥片的正確吃法
燕麥片的正確吃法，燕麥片的膳食纖維非常豐富，還有可以降低甘油三酯的脂肪蛋白。這些物質有利於緩解糖尿病的癥狀。下面為大家介紹正確的燕麥片吃法。過來看壹看。
燕麥片的正確吃法1 1，酸奶燕麥片
酸奶和燕麥能有效促進腸道蠕動，緩解便秘，燕麥富含維生素B，能有效提高人體新陳代謝，加速脂肪燃燒，更有利於減肥。所以，讓他們在有飽腹感的同時，壹起搭檔幫助消化是比較合適的！防止脂肪堆積！
2.用水煮燕麥
壹般來說，對於上班族來說，早上的時間比較緊張，可以用最簡單的方法。我們可以直接用清水煮燕麥片。如果味道不好，我們可以加入適量的蜂蜜調味。喝完壹杯燕麥片，我們可以吃壹個煮雞蛋或水果，再搭配壹份營養早餐，既能減肥，又有飽腹感！
3.燕麥粗糧米
壹般比較細的米粉會很快被身體吸收！而且米粉在加工過程中，很多營養成分，尤其是維生素B會流失，所以精米粉的碳水化合物含量會很高，吃多了更容易發胖。加上壹點粗糧，可以有效減少熱量攝入，從而達到減肥的效果！
4、燕麥餅幹
燕麥餅幹需要的材料有無鹽奶油、白糖、胡蘿蔔、面粉、海藻粉。將胡蘿蔔切成小塊，與面粉混合，加入牛奶打碎，然後將所有的燕麥和糖混合在壹起，用打蛋器攪拌，最後混合成面糊，但記得不要太稀。最後在燒烤盤上刷壹層油，用勺子把面糊抹在烤盤上。
二、燕麥片減肥的註意事項
1，三餐合理安排
早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，而且非常營養健康。至於肉類和海鮮，是留給中餐的，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。
2.飯後站立半小時。
其實女人變胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配生活，安排自己的飲食起居。其實吃飽飯後至少可以站半個小時，既可以避免肚子上脂肪堆積的麻煩，也省去了事後化妝。
3.睡前禁食5小時
減肥。睡覺前吃東西是壹大禁忌。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。
需要註意的是，很多人喜歡早餐喝壹杯濃稠的燕麥粥。不過燕麥片有滑腸的作用。按照中醫的觀念，吃多了會引產，喜歡吃燕麥片的媽媽要停了。
三、燕麥片減肥的優點
燕麥的所有突出功能都與明星物質β-葡聚糖密切相關，β-葡聚糖是壹種水溶性纖維，是由壹系列葡萄糖分子聚合而成的非澱粉多糖，具有降血脂、降血糖、有飽腹感的特點。
燕麥粥富含可溶性纖維β-葡聚糖，可降低心臟病風險。研究還發現，燕麥中含有豐富的可溶性纖維β-葡聚糖，可以減緩碳水化合物的吸收，防止血糖和胰島素的急劇變化。二型糖尿病或代謝綜合征患者可以吃燕麥片進行食療。
葡聚糖不能被吸收，在大腸內發酵產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸，能抑制腐敗菌，促進益生菌，維持腸道菌群平衡，防止腹瀉或便秘。
燕麥片的正確吃法2 1，水果牛奶燕麥片
水果牛奶燕麥片是在自制燕麥片的基礎上，加入壹些水果，如香蕉、蘋果等，可以提高免疫力，有益健康，配合牛奶，還可以補鈣。這種組合既好吃又有營養。
材料:速溶燕麥片2湯匙，鮮奶1杯，蘋果1/4個，香蕉1/2個，葡萄幹若幹。
做法:往杯子裏倒壹些燕麥。燕麥片是用半杯熱水沖泡的。將鮮奶加入燕麥片中，攪拌均勻。將蘋果和香蕉切片備用。在牛奶燕麥中加入香蕉和蘋果，撒上葡萄幹。
2、枸杞玉米七彩湯
此粥具有養肝明目、補腎壯陽、健脾和胃、養血補虛的作用。玉米富含膳食纖維。適當食用可以促進腸道蠕動，及時排除人體毒素。枸杞富含胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等人體必需的保健營養物質。
材料:新鮮玉米200克，枸杞10克，燕麥片30克，水煮豌豆20克，菠蘿50克，糖適量。
制法:將枸杞洗凈浸泡，菠蘿、胡蘿蔔去皮，切丁；將玉米粒和豌豆洗凈；鍋中加入適量水，放入玉米粒和香豌豆煮熟；加入燕麥片、枸杞、胡蘿蔔、白糖煮5分鐘左右；出鍋後，加入菠蘿粒。
3.燕麥牛奶布丁
燕麥有益肝和胃、養顏等作用。燕麥還可以抗菌抗氧化。燕麥牛奶布丁是美容的好甜點。
材料:燕麥片100克，鮮奶400克，雞蛋5個，糖100克，葡萄幹100克。
做法:先取200克鮮牛奶煮沸，然後倒入燕麥片中攪拌。將剩余的鮮牛奶稍微加熱，將蛋清白糖放入加熱的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然後倒入之前已經攪拌好的燕麥牛奶混合物攪拌兩次，將100克葡萄幹全部放入其中，將容器放入電飯鍋中蒸10分鐘後取出。
4.南瓜牛奶燕麥片
南瓜的營養價值非常豐富。它含有許多對人體健康有益的營養物質，但蛋白質含量相對較低。因此，適當添加牛奶和燕麥，不僅可以優化南瓜的營養價值，還可以使其口感更好，有錦上添花的效果。
材料:燕麥片半杯，水半杯，牛奶1杯，南瓜肉80g，洋蔥1/4個，培根1片，鹽和胡椒粉少許，高湯少許。
做法:洋蔥和培根切絲，稍微翻炒壹下，倒入水，加入南瓜肉，煮到南瓜變軟。然後倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘，再倒入鹽、胡椒粉和高湯調味。
燕麥的正確吃法3做法1:燕麥香蕉糊
配料如下:燕麥片35g，清水2碗，牛奶250ml，枸杞20個，香蕉1根。
具體做法如下:將燕麥片和水放入小奶鍋中，加入20個枸杞，中火煮至粘稠，然後放入湯碗中，加入250 ml牛奶，香蕉去皮，切成小塊，放在壹起，攪拌均勻即可食用，喜歡甜的可以加點糖！
做法二:燕麥饅頭
配料如下:燕麥100g，面粉400g，鹽4g，糖40g，植物油1湯匙，酵母粉1茶匙，牛奶260g。
具體方法如下:牛奶中混入酵母，燕麥、面粉、糖、鹽放入盆中，將面團揉成不粘手的面團，混合後蓋上蓋子發酵。面團發酵後取出，排氣，然後分成45g塊，再揉成小圈，蒸盤上塗壹層油，揉好的面團放在蒸盤上醒發20分鐘。
做法三:燕麥粥
配料如下:大米50g，糯米50g，燕麥100g，水10000ml，枸杞適量。
具體做法如下:將大米、糯米、枸杞、燕麥片放入水中，洗凈浸泡兩小時，鍋中加水，倒入浸泡好的大米，大火煮開後轉小火煮30分鐘，然後出鍋！
做法四:燕麥山藥飯
配料如下:1山藥，1壹小把枸杞，半杯燕麥片，2杯大米，適量水。
具體做法如下:將枸杞用清水浸泡10分鐘左右，山藥去皮切成小塊，燕麥片和大米用清水洗兩遍，瀝幹水，加入清水，將山藥和枸杞放入鍋中，用勺子攪拌均勻，這樣做出來的米飯就不會全部浮在表面。蓋上鍋蓋，啟動煮飯按鈕，大概半個小時就能做出壹鍋美味的山藥飯。
做法5:燕麥香蕉卷
配料如下:香蕉3根，燕麥片100g，雞蛋1個。
具體做法如下:雞蛋打爛，香蕉切段，香蕉放入蛋液中，蘸蛋液，再蘸澱粉，再蘸蛋液，最後蘸燕麥片。將寬油放入鍋中，加熱至七成熱，將香蕉炸至金黃色，取出後放在吸油紙上吸出多余的油，即可食用。