有沒有做到百歲老人長壽定律，兩個“控制”，兩個“釋放”？
百歲老人調查
中國老年學學會公布中國十大壽星。我國年齡最大的10老年人平均預期壽命為119.2。這十位老人中，7位身體極好，2位能自理，只有1位老人不能自理。專家調查了老年人的生活習慣，研究了他們的長壽秘訣，發現長壽的秘訣其實很簡單，但很多人做不到。秘訣是什麽？
長壽法則:兩個“管”和兩個“放”
壹管:閉上嘴
經常暴飲暴食，喜歡吃幹、硬、辣的食物，與胃癌、食道癌有很大關系。喜歡吃高鹽食物會導致高血壓。喜歡吃大魚大肉，宵夜會導致肥胖和高血脂。所以，不良的飲食行為是現代人疾病高發的主要原因之壹，所以養生促壽的第壹招就是管住嘴。
兩管:管好自己的作息。
規律的作息是保持健康的唯壹秘訣。沒有良好合理的作息，就沒有健康的生活。因為我們的身體運行和修養需要定期固定，長期混亂的作息會使人的內分泌紊亂，器官運行也會失衡，健康長壽無從談起。
壹放:心率慢
長壽老人的心率壹般維持在60次左右。大多數人的心率在80左右，所以減慢心率是長壽的秘訣之壹。如何減慢心率？首先要多去戶外，堅持鍛煉。適當的運動可以減緩冥想速度。二是保持正常體重。肥胖會導致心率加快，吸煙和過量飲酒也會導致心率加快。所以少喝酒，不抽煙。
第二次釋放:放松。
《黃帝內經》中有“精神內傷，身體必亡”的記載。我們的精神狀態會影響人體的血液循環。憤怒、抑郁等不良情緒會導致體內淤血形成，導致器官受損，壽命也會下降。所以，放松心情，保持良好的心態是最重要也是最必要的。長壽老人最大的特點就是都有樂觀的心態。
長壽的人有什麽特點？
1，趕時髦
美國的壹項調查顯示，許多百歲老人通過網絡發送電子郵件、失去聯系的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新技術不僅有助於老年人在智力上保持活躍，還有助於增強他們的社交技能。
2.《更年期》從52歲以後開始。
許多研究表明，更年期的自然推遲意味著預期壽命的增加。
3.血液中的維生素D含量很高。
每毫升血液中維生素D的含量至少應保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏松，還可以降低患癌癥、心臟病和傳染病的風險。
保持男性健康長壽的小貼士。
1，接受高等教育
很少接受高等教育的男性並不多，但有趣的是，這些人中有17%會在85歲前面臨死亡的危險，但完成高等教育的人中有62%在85歲時仍保持著身體健康和心理健康。
2.每天吃蘋果，少吃肉。
50歲以上的男性比女性更容易得腸癌。英國慈善機構“抗擊結直腸癌協會”建議，每天應攝入18g纖維素。1香蕉含1.8g纖維素，1蘋果(帶皮)含4g纖維素，是最方便的選擇。研究表明，少吃肉可以降低患癌癥和心臟病的風險，有助於保持男性氣概。
3.反手刷牙
經常刷牙或用不用的手拿杯子有助於大腦產生新的記憶細胞，從而預防阿爾茨海默病。
4.多喝茶
《本草綱目》記載:“茶味苦寒，最能降火。火是病，降了就清了。”可見喝茶有多重要。
保持女性健康長壽的小貼士。
1，開朗，冷漠，空虛
情緒影響壽命，是防病延年的重要因素。當然，所謂蕭瑟虛無，並不是指“清純、無欲、無為”，而是讓人保持樂觀，不應該為了個人名利而痛苦。
要做到“六少壹多”。即少生氣，少抑郁，少煩惱，少悲傷，少恐懼，少震驚，多樂趣，但不焦慮，不快樂。而且要正確對待生老病死，盡早診治，不要整天慌慌張張的。
2.生活在和平和陽光中。
人們壹生中有壹半以上的時間是在家裏度過的。調查顯示，大多數住在漂亮、寬敞、明亮的房子裏的老年人都很長壽。所以，老年人的住所要安靜，周圍環境好，噪音小(居住環境噪音不要超過40分貝)，陽光充足，通風幹燥。
3、定期體檢，防微杜漸。
老年人神經系統反應遲鈍，患病時癥狀往往不明顯或不典型。所以定期給老人體檢，可以及時發現癥狀。