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掌控健康

情感,這個東西,從我們出生開始就壹直跟著。似乎除了表達或者隱藏,我們無能為力。然而,現在,經過大量的研究,專家告訴我們,情緒對我們的身心健康有許多影響。所以,時不時的審視壹下自己的情緒,對身體是有好處的。

控制情緒,控制健康。

有壹個簡單的實驗來研究情緒對健康的影響。美國生理學家艾瑪(Emma)將壹根玻璃管插入盛有零攝氏度冰水混合物的容器中,收集不同心情的人呼出的“蘇打水”。結果表明,平靜時呼出的空氣凝結成的水清澈透明,無色無雜質。生氣的話會出現紫色沈澱。研究人員將這種“憤怒的水”註射到小白鼠體內,幾分鐘後,小白鼠竟然死了。

很多時候,我們是樂觀快樂的,但悲傷憤怒的情緒卻常常伴隨著我們。這在日常生活中是常有的事,我們早已習以為常。有時候,我們可以控制他們,但有時候,我們卻無能為力。那麽,我們能學會理解和處理自己的情緒嗎??

專家認為我們可以做到。而且,專家也建議我們應該這樣做。面對生活中的挫折,度過情緒上的抑郁,回歸和諧的生活,才能帶給我們健康的人生。情緒與人們賦予事件、事物、環境、人、經歷的意義密切相關,所以情緒是可以控制的。?

我們都有基本的情感需求,比如與人交流和表達的需求。壹些醫學研究認為,情緒和情感是我們身體的壹種生物反應。這五種情緒:痛苦、憤怒、恐懼、快樂和愛與我們的身體直接相關。前三種情緒通常被認為是“危險”情緒,表示危險正在發生或即將發生;後兩種是“愉快”的情緒。幸福和愛情告訴我們,我們可以放松和享受,我們的需求可以得到滿足。?

當人們面對那些“危險”的情緒時,如果不能及時得到緩解,這些情緒就有可能轉化為絕望,而這些情緒都與癌癥和其他危險的疾病有關。如果這些情緒困擾著妳,那麽相應地,妳會感到很少的快樂和愛。?

人類的情感雖然很多,但幾乎都是以這五種情感為基礎的。為了從積極的情緒中受益,我們需要學會控制自己的情緒。但這並不意味著妳需要處於情感真空中。控制情緒意味著妳可以通過給自己充電,對自己、對生活、對世界有健康的信念,來改變自己不健康的情緒。這些信念會帶給我們更健康的情緒和心態,如勇氣、寬容和同情。?

科學家發現,大腦的情感中心與免疫系統直接相連。健康的情緒可以幫助人們抵抗感染、感冒和流感。依靠健康的心態戰勝疾病的例子並不少見,而那些恐懼、害怕、絕望的情緒會讓疾病更快惡化,甚至導致死亡。?

情緒決定成敗。

我們做的很多事情都是受感情影響的。因為我們的感情可以給我們帶來巨大的成就,也可以帶來巨大的失敗,所以我們必須明白,要控制自己的感情,首先要做的就是知道刺激我們的感情是什麽。我們可以把這些感受分為七種負面情緒和七種正面情緒。?

這七種負面情緒是:恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復和迷信?

七種積極情緒是:愛、性、希望、信心、同情、樂觀和忠誠?

以上14情緒是妳人生規劃成敗的關鍵。它們的組合既可以是有意義的,也可以是混亂的,這完全取決於妳。?

以上每壹種情緒都與心態有關,這也是我們壹直強調心態的原因。這些情緒其實是個人心態的反映,心態是妳可以組織、引導、完全控制的對象。?

妳必須控制妳的思想,妳必須警惕思想中產生的各種情緒,根據它們對妳心靈的影響是好是壞來接受或拒絕它們。?

樂觀會增強妳的自信和靈活性,而仇恨會讓妳失去寬容和正義感。如果妳不能控制自己的情緒,妳的生活就會時不時地受到情緒沖動的困擾。?

如果妳在努力控制自己的情緒,妳可以準備壹個圖表,寫下妳每天經歷和控制情緒的次數。這個方法會幫助妳理解情緒攻擊的頻率和力量。壹旦找到刺激情緒的因素,妳就可以采取行動擺脫它們,或者找到它們並充分利用它們。?

把妳對成功的渴望變成壹種強烈的堅持不懈的想法,開始實現妳明確的目標,這是妳學習控制情緒能力的兩個基本要素。這兩個基本要素是相輔相成的關系,壹個要素進步,另壹個要素也會進步。?

工作中難免會遇到各種挫折,委屈,誤解。妳要學會很好地控制這種情緒,遇到什麽大委屈就壹笑置之,再也不要向任何人抱怨。?

對抗消極的工作情緒

工作中,怎樣才能不讓“小事”影響工作心情??

坦然面對批評——聽到別人的批評後,用緩慢而平靜的聲音在腦海中重復句子,以隔離敏感的聲音,這有助於妳集中精力接受信息中的實際信息。?

◆冷靜面對敏感信息——很多人在面對同事冰冷的面孔時,會感到不安,甚至失眠。這種情況下,妳可以對自己說:“他的缺點是不懂得善待他人。我沒有這個缺點。我更受朋友們的歡迎。”這種自我安慰可以緩解心情。?

我堅信自己能夠進步——面對重大工作問題時,難免心灰意冷,影響工作情緒和效率。逆境容易讓人感到無力。當妳沒有想到有效的解決方法時,不妨想想,妳壹定有壹個好的方法來鼓勵自己不要抑郁。?

情緒溫度計:寫下妳的情緒波動。

在日本,商人們為憋不住氣又無處發泄的人發明了“減壓室”。來救濟室的人要根據成本付費才能得到各種陶瓷花瓶、器皿或俑。客人壹般先寫下仇人的名字,罵罵咧咧,把小雕像摔在墻上。?

然而,盡管扔東西和踢家具可以暫時緩解憤怒,但很多人開始擔心這會不會演變成暴力行為。有專家認為,如果妳沒有註意到情緒的微妙變化,而是壹直發泄,其實憤怒並沒有真正被消化,反而會形成不良習慣,復發。?

因此,專家建議使用“情緒溫度計”法。養成平時記錄情緒的習慣,每天分幾個時間段記錄,寫下生氣的原因。這種訓練有助於自我意識和憤怒檢測。?

1.將情緒溫度計的刻度設置為0~10,將壹天分為七段。比如壹大早搶車位失敗,進辦公室前在電梯前和部門經理吵架,決定只給自己2分。?

2.知道自己壹天的心情起伏之後,再問原因,給自己寫壹段話。為什麽要給自己打8分?原來下午三點,我聽到窗外有鳥兒在叫,覺得很開心。記錄久了,自然會培養出壹種非常細微的感知能力,即使生活中細微的情緒飄過,也不會放過。?

建立自己的情緒溫度計,可以更好的把握經常生氣的時間和原因。壹旦接近情緒高溫期,可以迅速做好準備,警告同事遠離妳,以免被無名之火燒傷。除了檢測情緒,找到自己的情緒溫度計,還可以學會從壹個大的框架來看待人生的挫折,這樣就不會真的生氣。?

輕松工作

●少做夢多計劃?

想清楚妳理想職業的壹切,從工作形式到工作環境,然後確定妳所追求的職業的標準或目的。具體方法是把理想的職業生涯分成盡可能短的階段。?

如果妳發現自己是壹名初級經理或只是壹名簿記員,妳必須找到壹條可以幫助妳達到另壹個職位的晉升途徑。可以看看能不能轉到別的部門,或者先弄個低壹點的職位,再找機會深造;最起碼要找出阻礙自己未來發展的不利因素。記住,循序漸進是改變不如意工作的最好方法。?

把自己當成自由人?

想象自己是壹個獨立承包人,妳的雇主是壹個大客戶,然後合理分配自己的時間,這樣既能滿足客戶的需求,又能讓自己各方面都有發展的空間。比如妳的工作是起草各種報表文件。文字的質量對妳的老板來說可能無關緊要,但妳呢?作為壹個獨立承包人,妳應該意識到妳所使用的措辭技巧可能會打開壹個全新的銷售市場。這表面上取悅了妳的老板,實際上卻把妳推到了獨立承包人的位置。?

●工作和娛樂都是正確的?

有些人只知道在自己的崗位上努力。剛開始晚上加班壹兩個小時,很快整個星期都加班,最後連周末都成了辦公時間。?

實際上,工作成了占據他所有時間的野蠻人。這種人除了工作幾乎沒有什麽社交活動,所以時間長了,難免會對自己的工作感到厭惡。?

●尋找工作之外的成功?

像對待工作壹樣認真對待自己的愛好和課外活動,並以此為榮。今天,許多人只把辦公室裏的成就視為真正的成功。這樣壹來,這些人只會在事業蒸蒸日上的時候沾沾自喜,壹旦在工作中遇到麻煩就會煩躁不安。如果妳除了工作之外還有其他值得驕傲的事情,那麽在工作受挫的時候,很容易保持積極的心態。?

●改變對別人的態度?

如果妳害怕每天早上去上班,原因之壹很可能是妳和周圍的同事相處不好。雖然妳不喜歡和他們壹起工作,但至少,妳應該和他們和平相處。當妳在電梯裏對別人微笑時,別人也會對妳微笑,妳在辦公室也是如此。以禮待人,是做人的基本原則。想要壹夜之間和通常被忽視的人建立親密關系是不現實的,但是如果妳真心改善關系,妳的同事遲早會感受到這壹點。如果妳對周圍的壹切都感到厭倦——妳的工作和老板...妳應該用積極的方式與人交流,談論妳喜歡的事情。至少妳可能會發現壹些和妳同事的相似之處。?

總之,這個世界不會以妳喜歡的方式對待妳,也不會以妳不喜歡的方式捉弄妳。名聲和威望都是自己爭取來的,學會熱愛事業是有利無弊的。