有哪些健腦運動？
有哪些健腦運動？鍛煉的時候要保護好自己。很多人在減肥的時候都會選擇這個運動。不同的人要根據自己的生活習慣安排運動時間，運動時要註意自己的呼吸頻率。如果妳明白什麽是健腦運動，趕快行動吧！
有哪些健腦運動？1 1，跳舞。
跳舞不僅能讓人變聰明，還能預防認知障礙。研究表明，跳舞可以將人們認知障礙的風險降低76%。這是因為跳舞可以同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效鍛煉手眼協調能力。
2.閱讀
閱讀可以降低人們35%的認知障礙風險。斯坦福大學的學者認為，閱讀需要多種復雜的認知功能相互協調，增加大腦特定區域的血流量。加拿大學者認為，閱讀可以增加詞匯量，擴大知識面，增強抽象推理能力。
3.玩益智遊戲
玩益智遊戲可以提高使用數字的技能、演繹推理、批判性思維和社交能力。即使是壹個人玩的數獨遊戲，也能降低人們患認知障礙的風險，縱橫字謎能降低47%的這種風險。
4.遊泳
在到達心臟的位置用水浸泡身體，可以增加大腦的血流量。澳大利亞研究小組發現，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦後動脈的血流量增加了9%。
5.演奏樂器
研究表明，年輕時學過音樂的人，年老時生活更豐富，生活質量更高。這是因為演奏樂器可以增強肌肉的記憶功能，提高手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發大腦的結構變化。
哪些運動可以提高智力？
專家建議，有規律的有氧運動結合壹定技巧的復雜運動，可以起到鍛煉大腦的作用。
有規律的有氧運動包括快走、慢跑、遊泳、瑜伽、騎自行車等。這些運動可以讓我們感到平靜和快樂，遠離失眠。
如果能堅持每周4次30-40分鐘的低強度有氧運動，16周後，以前從未運動過的人睡眠時間會縮短壹半，總睡眠時間會延長1小時，可以為大腦提供良好的休息。
堅持有規律的有氧運動，還可以提高大腦中與記憶、註意力等認知功能相關的化學物質水平，從而提高認知能力，讓妳從容應對工作，經常有靈感。
包括球類、舞蹈等有壹定技巧的復雜運動，需要身體很多部位的協調，有助於鍛煉大腦的控制能力。比如打籃球，運球、傳球需要看六路，根據場上情況及時做出判斷，做到眼、心、手三者協調壹致。跳舞時，不僅要舞動身體，還要融入情感。壹個眼神壹個表情都要到位。
鍛煉改善大腦功能
與其他器官不同，腦組織沒有能量儲備。腦細胞要正常工作，必須持續供應氧氣和葡萄糖，而血流是氧氣和葡萄糖進入大腦的唯壹途徑。努力增加腦血流量是改善腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的功能，尤其是那些腦力勞動者，他們比壹般人需要更多的氧氣和葡萄糖。不管多忙，都要抽出時間鍛煉，提高用腦效率。
研究人員發現，有規律、適度的運動可以讓大腦的海馬體中長出更多的細胞，使人的思維、感覺和反應更加靈敏，從而使人更加聰明。
有規律的鍛煉能讓妳保持年輕。
最近的研究表明，雖然大腦發育過程的大部分是在兒童時期進行的，但並不是所有的腦細胞壹到成年期就不再生成了。我們的大腦中大約有1000億個神經元，這些神經元會在成年後繼續產生和變化。
雖然其中壹部分會隨著年齡的增長而下降，但如果堅持鍛煉，可以促進腦組織神經生長因子的分泌，防止腦功能的惡化。運動也是天然的抗抑郁和抗焦慮藥物。中老年人想要保持心態年輕，運動是必不可少的良藥。
中老年人可以把散步作為日常鍛煉方式。與普通走路相比，走路時最好雙手雙腳並用，以達到四肢協調。走路時，人的心率會增加13%，大腦的吸氧量至少增加5%。
每周三到四次，每次30分鐘，長期堅持可以促進腦細胞的再生，提高大腦的記憶力和思維能力。鍛煉時間可以選擇在下午兩三點。這時候運動可以把白天的壓力轉化為晚上的快感，從而有助於睡眠。睡前劇烈運動會引起大腦興奮，但會導致失眠。
過度運動適得其反。
雖然運動對大腦有好處，但是要適度。應避免過度、過量或爆發性的劇烈運動，如50-100米短跑，因為這種運動會使肌肉的需氧量迅速增加，從而使大腦血流量減少，使大腦處於相對缺氧狀態，影響其正常功能。
過度運動時，人體會消耗大量能量。為了防止能量的進壹步消耗，會出現功能性抑制，然後妳會感到極度疲勞，身體虛弱，大腦反應遲鈍。
如果長期過量運動，身體“保護性抑制”功能的敏感度會降低，損害大腦功能，引起註意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長期下去對人體健康有危害。生活中，人們經常會感覺到，劇烈運動後，不僅身體反應遲鈍，大腦也出現了短暫的“跟不上”現象。
有哪些健腦運動2跳繩？
跳繩主要是以下肢的跳躍和反蹬為主，帶動手臂、腰腹部的肌肉運動，促進呼吸的加深，增加氧氣的吸收，加速二氧化碳的排泄。另外，繩子刺激拇指穴位，腳在地上不斷按摩，通過腳反射區刺激大腦，大大增加思維、記憶和聯想。
跳舞
跳舞可以鍛煉和提高大腦對外界信號的敏感度和記憶力。據調查，堅持學舞蹈的孩子，文化課成績更好。
同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺部和血液循環系統都是很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更強壯、更健康。此外，這種運動還有利於人體免疫系統的重要組成部分——淋巴系統。這對增強孩子對各種疾病，尤其是傳染病的抵抗力有很大的價值。
生命和健康離不開振動。
彈跳之所以這麽神奇，主要是因為彈跳過程中產生的震動。醫學研究表明，人類的生命和健康與振動密不可分。因為人體本身就是由壹系列的振動系統組成的，比如胃的有規律的收縮，腸的不斷蠕動，心臟的不斷跳動，肺的呼吸和呼吸。如果孩子經常做彈跳運動，把這種“外源性”的振動和“內源性”的振動結合起來，健身健腦的好處會更加突出。