頭條健康食品計劃
壹般來說，對於減肥的人來說，沒必要每天稱體重。建議壹周最多稱兩次。這是因為身體的體重波動很大，很容易因為每天的體重波動而氣餒，沒有動力去訓練，使得後續的減脂更加沒有動力，更加困難。從科學的角度來說，如果壹覺醒來發現自己胖了3斤，不可能全是脂肪。畢竟3斤純脂肪意味著妳壹天要攝入多達10000卡路裏的熱量——這相當於20個麥當勞的巨無霸！
那麽，是什麽讓妳變重了呢？
真相1-妳水喝多了。
人體的70%是由水組成的。如果睡前大量喝水，第二天肯定會發現自己越來越重，還會有水腫。不過不用擔心，這種情況不會影響妳的減脂效果。相反，多喝水會幫助妳維持高水平的新陳代謝，讓妳更容易減掉脂肪。
如果想記錄更準確的體重變化，那就盡量起床後上廁所，自己稱體重。
真相二——妳的訓練強度太高。
如果妳前壹天訓練過度，第二天妳很可能會發現自己變重了。“我的上帝？這種情況下，誰訓練好！”放心吧，這個增肥不胖。
力量訓練會損傷肌纖維，損傷的肌纖維會利用身體攝入的營養進行自我修復。這些營養物質會通過液體介質“流入”肌肉，所以身體會儲存更多的水分，身體自然會更重。不過不用擔心，只要每天努力訓練，體重是不會波動的，長期的體重記錄也能反映出妳的減肥是否走上正軌。
真相3——妳沒有閉嘴。
有時候妳以為在跑步機上慢跑30分鐘就能達到運動效果，但其實很多時候妳並沒有消耗多少熱量，只是訓練完就餓了。往往就是這種錯覺，導致妳訓練後沈迷於吃吃吃，以至於攝入了太多不必要的熱量。
要知道，壹袋薯片可能就能讓妳跑30分鐘，更別說啤酒、燒烤等高熱量飲食了。
真相4——妳吃得太鹹。
如果前壹天吃的太鹹，比如川菜、腌制品或者薯片，第二天就會無緣無故胖很多。這是因為鹽會讓身體儲存水分，顯得臃腫。
這時候妳需要做的就是多喝水，幫助鹽分盡快完成代謝，從而達到消腫減肥的效果；平時仔細閱讀營養成分表，做菜時記得稱鹽量；多吃蔬菜也會對妳有很大幫助。含硫食物(如洋蔥和大蒜)有助於減少妳體內的鹽分。
不過這裏需要註意的是，大部分人都是普通健身愛好者，沒必要遵循健身者的飲食。完全不含鹽和油的飲食不適合大眾健身。
真相5-昨天是妳的高碳日。
如果妳前壹天早餐吃了個三明治，中午吃了碗土豆絲蓋飯，晚上吃了意大利面，第二天體重不重就奇怪了。碳水化合物和鹽(鈉)壹樣，也有儲存水分的功能。所以如果妳想讓自己變得更輕，盡量多吃瘦肉和蔬菜，身體會感覺更幹凈，更舒服。
不過還是要提醒大家，不要輕易嘗試極端飲食，比如完全杜絕碳水化合物。要知道碳水化合物是運動能量來源的基石。極低甚至零碳水化合物飲食會降低訓練的強度和效果，得不償失。
真相6-試著去廁所
妳大概在身體“最重”的時候稱過體重——在妳“就是進不去”的時候:妳的身體儲存了食物，但沒有排泄廢物。妳為什麽不去洗手間再試壹次？養成每天早上排便的習慣，不僅會讓妳更健康，還會讓長期的體重記錄更有價值。
真相7-我的月經來了。
月經期間激素水平的變化也會使身體更容易儲存水分，這也是為什麽很多女生在月經期間會感到更加腫脹和肥胖。
這種儲水的變化會在月經前壹周(月經周期的第20-28天)表現出來。在這個階段，身體的代謝率會逐漸降低，更容易水腫，尤其是在正式放假的前幾天。註意減少鹽的攝入，多吃富含鉀的水果和蔬菜，如香蕉、海帶、紫菜、山藥、菠菜等，消除水腫。當然，別忘了給身體補充必要的蛋白質和礦物質。雞蛋、雞肉、牛肉都是不錯的選擇。
別擔心，月經過後很快就會恢復正常。不要因為月經前的體重變化而過於焦慮和沮喪。這樣只會讓激素水平更加不穩定，反而會擾亂月經期，影響以後的訓練計劃。
結束
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