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有哪些居家運動?

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仰臥起坐

仰臥起坐不僅可以提高腹部肌肉的彈性,還可以保護背部和改善姿勢,增強腹部肌肉的力量。對消除腹部脂肪,避免腰痛特別有效。

仰臥起坐的正確方式:身體躺在地墊上,膝蓋彎曲90度左右(直腿仰臥起坐會增加背部負擔,容易對背部造成損傷。)雙腳平放在地面上。最好不要把腳固定在平地上(比如伴侶用手壓住妳的腳踝),否則大腿和臀部的屈肌也會加入工作,從而減少腹部肌肉的工作量。?也可以嘗試雙手交叉放在腦後,但每只手都要放在身體另壹側的肩膀上。千萬不要把手指交叉放在腦後,以免發力時拉傷頸部肌肉,而且這樣也會減少腹部肌肉的工作量。使用較慢的速度,就像慢動作回放壹樣。?當腹肌把身體拉起來的時候,妳要呼氣,這樣可以保證腹部更深處的所有肌肉同時參與工作。將身體擡離地面10到20?cm後要收緊腹肌,停頓壹會兒,然後慢慢放低身體回到原來的位置。當妳的背部接觸地面時,妳可以開始下壹個循環。

跳繩

跳繩是應對肥胖和預防血脂異常、高血壓最實用的方法,也是鍛煉耐力的好的有氧運動。

俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統,有利於骨骼的堅固,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液循環,增加肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

向上彎曲妳的腿。

a、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲90度,然後膝蓋靠在胸前5秒鐘。

b,把妳的胳膊放在身體兩側,掌心向下。伸直雙腿,慢慢擡起,收縮腹肌,註意收緊腳趾。

每組10次,每組做兩組。

站在角落裏

這個動作需要使頭部、肩胛骨、臀部和腳跟緊貼墻壁站立。註意腹部和臀部,這樣堅持3分鐘左右。當妳習慣了這個姿勢,即使不睜眼也能平衡全身。如果妳不習慣這個姿勢或者感覺不舒服,說明妳的骨骼已經傾斜或者扭曲了。只要多加註意,及時調整,不僅可以緩解肩部和腰部的不適,還可以改善新陳代謝。這種不花錢的小技巧,對於那些肚子生過孩子的新媽媽來說,也是非常有效的。

凳子上的運動

1.坐在椅子上,雙手握住椅子兩側,固定身體,擡起壹只腳,伸直膝蓋,保持30秒。

2.然後換另壹只腳做同樣的動作。需要註意的是,在伸直膝蓋的同時,膝蓋的位置不要移動。