如何吃得健康不胖？
堅持不懈是減肥的關鍵。我給妳提供壹些減肥食譜。妳可以選壹個。希望有幫助。祝妳減肥成功。
壹、酸奶減肥，堅持壹月驚喜——
每天早上起床，第壹件事就是喝壹大杯淡蜂蜜水。註意選擇完全液態無結晶的蜂蜜，顏色要淺壹些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合適。這樣可以給身體補充水分，滋潤腸胃，防止便秘，保持聲音。那妳最好再喝壹杯開水，繼續洗胃。
第二件事是喝壹大杯酸奶(約200 ml)，吃壹塊全麥面包/壹碗燕麥片。買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果沒有，用蛋白質含量>；2.3%普通酸奶也無所謂。註意不要買蛋白質含量> 1.0%的，那不是真酸奶。
註意:酸奶最好提前壹小時從冰箱裏拿出來加溫。喝太涼的酸奶可能會引起腹瀉或胃痛。妳可以把它倒進壹個裝滿熱水的小碗裏，它很快就會變暖。但不要用微波加熱，以免殺死珍貴的乳酸菌。
隨著酸奶營養價值的確定，喝酸奶已經成為壹種時尚。如何正確喝酸奶？專家提出了酸奶的“三要”和“三不要”。
早上10，如果妳餓了，可以吃壹個小水果，比如獼猴桃、油桃、橘子或者半個蘋果，或者壹把葡萄幹等幹果...
如果中午覺得肚子餓了，先喝碗湯，吃幾口粥或者兩塊餅幹。然後喝1杯酸奶。就喝兩杯酸奶(125ml)。然後吃100g雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。再加上壹盤蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶幫助消化。
下午4點餓了可以再來壹杯酸奶。
小貼士:酸奶對很多人來說都是壹種美味的飲品，但恐怕大多數人都不知道酸奶面膜。酸奶含有大量的乳酸，性質溫和，安全可靠。
晚上晚飯前喝壹杯水或湯，然後吃壹盤綠葉蔬菜。熬湯加雞精，或者加幾滴香油冷卻。然後像中午壹樣喝壹杯酸奶。註意，如果太餓，不能直接喝酸奶。妳應該喝湯或吃壹些蔬菜，以防止胃中的酸度過高。飯後可以喝烏龍茶，但喝了烏龍茶睡不著，就喝菊花茶。
蔬菜壹定要吃，它能提供足夠的纖維素和維生素C，有助於排出多余的脂肪。
* * *壹天大約喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1，000 ~ 1，200大卡，蛋白質65 ~ 70g，水分3000ml以上，非常安全，可以堅持壹個月。如果吃無糖酸奶，可以多吃水果。(碳水化合物太低，容易反彈！)
兩到四天黃瓜和雞蛋的方法
第壹天:早上:壹根黃瓜+壹個煮雞蛋。
下午:壹根黃瓜+壹個煮雞蛋。
晚上:壹根黃瓜。
第二天:早上:壹根黃瓜+壹個煮雞蛋。
下午:壹根黃瓜+壹個煮雞蛋+壹些西蘭花。
晚上:壹根黃瓜+壹些花生。
練習:4000根跳繩。
第三天:早上:壹個煮雞蛋。
下午:壹根黃瓜+壹個煮雞蛋。
晚上:壹根黃瓜+幾個枸杞，黃豆，黑豆，還有青汁。
鍛煉:跳繩3000次
第四天:早上:壹個煮雞蛋+壹根黃瓜。
下午:壹根黃瓜+壹個煮雞蛋。
晚上:壹根黃瓜。
練習:跳繩3000 3.6
三天或三天蘋果減肥法-
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。
任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，怕刺激胃。
4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。
在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或無刺激性的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。
減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。，避免腸胃不適。
⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。
◆三天後的飲食要點
蘋果減肥三天後，因為遠離刺激性食物，妳的胃會變嫩，味覺會變敏感，肚子會變小。從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。
總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。
四、瘦身妙招紅棗+香蕉+酸奶
1，早上第壹件事就是打開飲水機，沖壹杯溫淡鹽水(夏天冷)，可以清腸。
2.然後空腹吃十二個幹棗。這種吃法可以防止脫發，紅棗還可以養顏通便。
3.然後吃壹根香蕉。香蕉也是瀉藥，減肥也要非常註意清腸通便。其實很多減肥產品，比如:大印象，喝完會跑廁所。由此可見，減肥的基本點就是順滑。
4、早餐牛奶壹定要喝。沒必要刻意追求脫脂，那點熱量也不會導致肥胖。30歲以上的女性要註意補鈣。妳知道嗎？妳知道嗎？體內缺鈣會導致營養失衡，內分泌失調，肥胖，長痘。
補充:
1，買健康體重秤記錄
身材是要保持的，妳要先買個健康秤，每天發現細微的變化，不要讓肥胖襲擊妳。
2、經常清腸
壹旦發現長肉了，可以在沒飯吃、不太忙的日子嘗試酸奶清腸:壹天喝7、8袋酸奶(註意是乳酸菌發酵的，蛋白質在2以上，不是酸奶飲料)。乳酸菌有加速腸胃蠕動、排毒養顏的功效，第二天妳會覺得很輕松如果實在受不了壹天不吃東西，可以試試不吃正餐。
3、堅持鍛煉，可以少壹點，但是要沒事。
說到運動，這是每個人最難堅持的事情。我們做什麽呢換個花樣，看妳喜歡哪個，找到最適合妳的堅持下去！
五、國外快速健康減肥方法
每天快走60分鐘，早餐和午餐吃水果流質食物，減肥快餐(補充維生素和礦物質)，晚餐大量飲水，可以讓身體在五周內減掉10磅(4.54Kg)。
其實妳不需要每餐都吃那麽多食物來供給身體能量。如果妳想壹周瘦1~2斤，那麽妳會比以前少消耗500~1000卡路裏。這就需要在購買食物或烹飪前，大致估算食物中所含的熱量。例如，壹份金槍魚三明治含有約860卡路裏和57克脂肪，而壹份減肥混合飲料只含有約220卡路裏和3克脂肪。選擇後者而不是前者，還是能滿足妳身體所需的營養。最好的飲食是水果、蔬菜、谷物，少吃肉、魚蛋等高脂肪、高熱量的食物。以壹天的食譜為例。早餐是減肥混合飲料，午餐和減肥混合飲料壹樣，晚餐可以是正常的壹餐，即4~6盎司(1盎司= 28.35g)禽肉、魚或瘦肉，半個土豆，少量蔬菜和壹份沙拉，用水果代替甜點。別忘了每天至少喝2000毫升左右的水。
大多數健康專家建議，短期減肥計劃應該是目前體重的10%，長期計劃應該在醫生的指導下制定。
健康減肥的實用技巧:
1，暫停烹飪
烹飪時，請使用不粘鍋，用水或雞湯代替油。
◎用檸檬汁、肉湯、脫脂牛奶飲料、番茄汁腌制食物。
2.註意細節。
要保證食物的口感，請選擇1~2低脂烹飪書籍。
◎選擇新鮮水果和蔬菜。
◎請每天喝8杯(每杯8盎司)水，幫助消化，讓身體充滿水分和飽腹感。
◎嚴格限制酒精飲料的消費。因為這種飲料營養成分少，熱量高。
◎購買食物前，列壹個清單，防止購買高熱量、高脂肪的食物。購物時要看食品標簽，註意脂肪含量。
3.外出就餐的秘密
請在點菜前做壹個聲明。例如，請不要在這頓飯裏放奶酪。
當妳點壹份大餐時，請要壹半，或者分兩份與妳的朋友分享。
細嚼慢咽，邊吃邊聊。
4.適當運動
下面列出的運動是為體重150磅(約68公斤)的人設計的，每天消耗150卡路裏。
A.清洗窗戶或地板45~60分鐘。
b、快舞30分鐘。
c、從事園藝30~45分鐘。
d、騎自行車15-30分鐘。
e、洗車打蠟45~60分鐘。
f、遊20分鐘。
G.耙草葉葉30分鐘。
h，30分鐘內步行2英裏(約3.2公裏)。
5、生活方式調整
◎把食物放在不容易看到的地方，以免誘發食欲。
不要空腹買食物，要飯後去。
6.制定壹個可行的減肥計劃。
◎自我獎勵，稍微進步後給自己壹個自我獎勵。比如新衣服、音樂會或體育場館的門票、新CD等。
◎找個朋友做減肥伴侶。或者壹個鄰居作為晨練或者體育鍛煉的夥伴。
◎不要在愛人、家人或室友身邊準備糖果。