什麽樣的生活習慣有利於身心健康？
第壹，養成良好的生活習慣。
1，好好吃早餐。壹直有“早餐好，午餐飽，晚餐少”的說法，但由於早上是壓力最大的時候，有些孩子比較懶，沒有時間吃早餐。這樣對大腦的傷害是非常大的，因為不吃早餐導致血糖過低，大腦營養供應不足。早上是作業最多的時候，大腦所需的能量得不到供應，長此以往會影響作業和大腦的發育。鮮奶最適合當早餐。它不僅含有優質蛋白質，還含有大腦發育所必需的卵磷脂。
2.保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調整的階段。睡眠不僅可以使大腦皮層中的細胞不衰竭，還可以補充消耗的能量，在大腦皮層興奮和抑制的過程中達到新的平衡。良好的睡眠可以提高記憶力。青少年每天應保證8小時睡眠。同時，睡覺時要註意不要蒙頭，因為蒙著頭睡覺時，隨著被子裏二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷降低，大腦得不到充分的供氧，長時間會對大腦造成很大的傷害。
3.多喝水。水是人體最重要的部分。研究發現，飲水不足是大腦加速衰老的重要原因。青少年每天至少要喝8杯水，保證身體需要。參加體育鍛煉。運動不僅能使骨骼和肌肉強健發達，還能促進大腦和內臟器官的發育。
4.不要帶病用腦。當妳身體不好或患有各種急性病時，妳應該休息。這時候如果還堅持學習用腦，不僅效率低，還容易造成腦損傷。
二、科學的營養膳食為了滿足大腦的營養需求，最好將不同功效的營養食物搭配成均衡的膳食。在營養素和食物中，對大腦健康發育起重要作用的最佳補腦營養素和食物有:
1，脂肪是健腦的首要物質。脂肪在大腦復雜而微妙的功能中扮演著重要的角色。為大腦提供優良而豐富的脂肪，可以促進腦細胞的發育和神經纖維髓鞘的形成，保證其良好的功能。最好的食物是芝麻、核桃、自然界飼養的動物、其他產品和堅果。
2.蛋白質是智力活動的物質基礎。蛋白質是控制腦細胞興奮和抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面起著重要作用。最好的食物是瘦肉、雞蛋、豆制品、魚和貝類。魚腦是壹種很好的保健食品。
3.碳水化合物是大腦活動的能量來源。碳水化合物在體內分解成葡萄糖後，成為大腦重要的能量來源。食物中主要碳水化合物的含量基本可以滿足身體的需要。糖分過多會使大腦進入多重疲勞狀態，誘發神經衰弱或抑郁。最好的食物是雜糧、糙米、紅糖、糕點等。
4.鈣是保證大腦持續工作的物質。鈣可以使血液保持正常的弱堿性狀態，防止人陷入酸性疲勞系統。充足的鈣可以促進骨骼和牙齒的發育，抑制神經的異常興奮。嚴重缺鈣會導致脾氣暴躁、多動、抗病能力下降、註意力不集中、智力低下甚至智力低下。最好的食物有牛奶、海帶、骨頭湯、小魚、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、水果等。
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生活方式和身心健康
——國家心血管研究領導小組組長洪紹光教授在中南海講課。
國家元首和專家們，
很高興和大家壹起探討“生活方式與身心健康”。
根據世界衛生組織的定義，65歲之前被認為是中年人，65歲至74歲被認為是青年人和老年人，75歲至90歲被認為是正式老年人。我們這裏有中年人，也有年輕人。那麽，人的生理壽命應該是多少歲呢？根據生物學原理，哺乳動物的壽命是其生長期的五到七倍，而人類的生長期是以最後壹顆牙齒出來的時間(20到25歲)來計算的，所以人類的壽命最短是100歲，最長是175歲。公認的人類正常壽命應該是120歲。那麽應該怎麽度過呢？
120歲中，70、80、90、100歲的健康不是夢；每個人100歲都應該是健康的，這是正常的生物規律。但是現在的情況呢？平均應該活到120歲，但只有70歲，少了整整50歲。70、80、90歲都應該是健康的。很多人40多歲不健康，50多歲得冠心病，60多歲死，早50年生病。
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