怎樣才能睡得健康？

如何健康睡眠

1，睡前平復情緒。眾所周知，睡前如果出現暴躁的情緒，比如發脾氣，會影響睡眠，所以睡前我們讓妳做壹些冥想、腹式呼吸等放松的招數，讓自己平靜下來。

2，等到妳在床上困了。很多年輕朋友喜歡躺在床上玩手機看電影，但這是壹個很不好的習慣。建議人們困了之後再上床睡覺，培養良好的睡眠習慣。

3.睡不著就下床。如果長時間躺在床上還是睡不著，不如下床活動活動。研究證明，壹直醒著躺著會引起焦慮，加重失眠。

4.白天不要壹直睡覺。除了午休，白天其他時間最好不要睡覺，午休時間控制在30分鐘以內，這樣不會影響晚上的睡眠。

5.不要給自己太大壓力。睡眠不好的朋友會暗示自己上床後會很快入睡，但有時會適得其反，所以妳在床上的時候，要放松自己，自然入睡，不要強迫自己入睡。

6.建議生物鐘。經常失眠的人最好在短時間內設置好自己的生物鐘，給自己定壹個睡覺和起床的時間。堅持壹段時間，妳會發現睡眠變得正常了。

7.不要喝水或飲料。很多朋友都有過這樣的情況。當他們睡著的時候，他們突然感到尿急。起床上完廁所就困了，這也是為什麽強調大家睡前不要喝太多水的原因。

8、不要想太多，放空自己。每個人睡不著的原因不壹樣，但大多數人都知道，想太多，睡不好。睡覺前，人最好放飛自我，不要糾結於工作生活中的困難，否則妳會想到天亮。

9.不要空腹睡覺。雖然我們常說晚上不要吃太多，睡前不要吃東西，但有研究證明，餓著肚子睡覺時的睡眠質量很差。睡前覺得餓的時候，可以吃兩塊餅幹墊肚子。

10，睡前半小時做運動。睡前半小時做壹些舒緩的運動，可以有效的幫助妳入睡，也可以讓妳更快的陷入深度睡眠，但是要記住，晚上不能做太劇烈的運動，否則會引起失眠。