如何調節身心健康

怎麽做才能讓自己身心健康，得到自己想要的？為此，提出以下建議供大家參考:1，設定明確的人生目標。斯大林說:“只有偉大的目標才能產生偉大的毅力”。目標是燈塔，目標是旗幟。壹個人如果沒有人生目標，就只能在人生的旅途上流浪，永遠達不到理想的彼岸。生活會平庸、枯燥、乏味，可能滋生各種有害健康的壞習慣。人生追求的東西很多，但由於生活環境水平、社會文化場景水平、個人實際條件等主客觀因素，往往是“熊掌與魚”不可兼得。這就要求我們在現實生活中牢牢把握“魚”或“熊掌”的原則，即確定壹個明確的目標。如果妳沒有固定的人生目標，壹會兒需要魚，壹會兒需要熊掌，壹會兒又需要魚和熊掌。但遺憾的是，我過得很辛苦，卻沒有做過壹件像樣的事。寓言《白頭翁》生動地描述了這樣壹種生活:它聽到黃鸝婉轉優美地歌唱，於是向黃鸝學唱，唱了壹會兒，又因為唱起來不舒服而不學；它也看到了麻雀的巢既漂亮又舒適，於是就向麻雀學習築巢。後來它說:天天抱樹枝沒意思，嘴巴爛了，翅膀斷了；它又向鷹學飛，天天飛，單調乏味，望而卻步；後來，他學會了和貓頭鷹壹起打獵，白天不睡覺，晚上出去。他看不到美麗的風景，壹動不動地聽著獵物的動靜。學了幾天，他就厭倦了...白頭翁做什麽都虎頭蛇尾，半途而廢，頭發變白或者壹事無成。這則寓言深刻地揭示了沒有固定的人生目標是不可能成功的。同時，壹個人的時間和精力是非常有限的。如果妳想在有限的時間裏實現人生的價值，尋求更大的發展，取得壹些令人耳目壹新、賞心悅目的成就，沒有明確的目標就更糟糕了。其實，能在這個世界上獨領風騷，享受生活的快樂，健康生活的人，都是“堅守青山不放松”，專心做壹件事，達到成功巔峰的人。有了明確的目標，他們的生活變得充實而富有詩意，從而有效地排除了外界的各種負面情緒和不良幹擾，生活起居有規律，朝氣蓬勃。這是保證生命健康最重要的精神力量。2.凡事寬以待人。《精神導師的情緒管理》壹書指出，付出讓妳更健康。當今世界，科學技術突飛猛進，知識經濟已經出現，競爭已經到了白熱化的階段。人生目標明確，追求成功，即使是獲得健康，伸出援助之手，寬以待人，共同努力，使人永遠年輕，健康，快樂，都是必不可少的因素。沃德先生是美國最大的通信公司廣告和公共關系部的主任。在業余時間，他為堪薩斯感化院的“假釋犯”做誌願者，為兒童之家籌集資金，並向州血庫捐獻了65，438+04加侖的血液。這壹切讓沃德先生覺得:“我是個快樂的家夥！”他健康充實的壹生，說明“寬以待人，多行善事”可以美化生活，抵禦生活的壓力。我們知道，心胸開闊的人更幸福。聖經上說:妳播種什麽，妳就收獲什麽。慷慨，無私的幫助，通常會得到壹些意想不到的珍貴回報:那就是我們在幫助別人時引發的愛和感激。愛和壓力壹樣，有累積效應。美國醫學博士賽勒斯(sayles)博士說，如果我們能囤積好的感情，就像燕子囤積食物過冬壹樣，我們也能安全穩定地度過逆境。這些感受提醒我們，有了好的前景，在壹切不順的時候獲得信心和勇氣，生活就會輕松很多。我國有很多好的道德格言，比如:“愛鄰如己，愛屋及烏”；“老我和老頭，年輕的我和年輕人”；“助人為樂”等等。關心他人是壹種值得稱贊的美德。從關心他人中，妳感覺到自己並不孤獨，妳被人需要，妳付出的愛越多，妳得到的快樂就越多，妳的身心也就越健康。3.養成良好的生活習慣。中國古代壹部奇書《黃帝內經》說:“古之人，知之者，學陰陽，學數學，飲食適度，生活規律，不勞而獲，所以能與神合，而死於百歲。”這裏特別強調，人要飲食適度，起居有規律，要求人們養成良好的生活習慣。良好的生活習慣會讓人終身受益，對健康的價值不可低估！然而，在現實生活中，有些學生並不認同這壹點。他們的生活、娛樂、休息和學習缺乏規律。他們常常心血來潮，忘乎所以，凡事走極端。比如有的人喜歡通宵看書下棋打牌跳舞，平時吃飯睡覺都不規律。這嚴重危害健康。早在兩千多年前的春秋戰國時期，我們的“聖人之師”孔子就意識到了不良生活習慣對人健康的危害。他說:“人有三死，不是命，已經取了。老公睡覺的地方不舒服，飲食不好，勞累過度，累死了。”意思是人有三種死是不正常的，不是上天安排的，而是生活習慣不好造成的。就是不能按時睡覺，按時起床；飲食不節制，亂吃亂喝；無限制的玩耍或過度勞累；從長遠來看，疾病會攻擊人並殺死他們。現代科學研究證明，人體的生命活動是在生物鐘的嚴格控制下適度運轉的。如果妳服從它，跟隨它，它會讓妳的臉容光煥發，活力顯現；如果妳不遵守它，違背它的規律，它會讓妳看起來很痛苦，使妳的生活變得暗淡，甚至死亡。老子提倡“道法自然”，只有遵從自然規律，才能保持健康。為此，我們應該在飲食、日常生活、學習、工作和各種生活制度中養成壹種有規律的、定量的規律性，並壹直保持下去。只有這樣，才能在大腦皮層建立起良好的條件反射系統，進而保證身體各項生理機能的最佳效果。4.有合理的營養成分。青少年正處於成長的重要階段，對各種營養素有特殊的要求。在這個階段，壹方面由於體力活動量大，新陳代謝旺盛，學習、生活、勞動和體育鍛煉都需要消耗較多的熱量，所以對熱量的基本需要量較高；另壹方面，身體的生長發育也需要提供額外的“原料”。在這個身體發育的重要時期，保證糖、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等基本營養素的合理供給是非常重要的。合理的飲食應該是每餐八分飽，主副食各占壹半，主食要粗細糧搭配；副食比例為1: 1: 3，即動物蛋白(雞、鴨、魚、肉等。)1，植物蛋白(大豆和各種豆制品)1，蔬菜水果3。5.保持青春活力的秘訣在於鍛煉。科學研究證明，體育活動可以使人頭腦清醒，思維敏捷。因為體育鍛煉可以使大腦得到積極的休息，改善大腦供血，保持大腦正常工作；體育鍛煉可以促進血液循環，改善心臟功能，特別是運動時，冠狀動脈血流量比靜止時增加10倍。國外壹位生物學家發現，馬拉松運動員的冠狀動脈直徑比普通人長1~2倍，這是運動可以預防冠心病的生理基礎。運動還可以改善呼吸系統的功能。由於肌肉活動時需氧量增加，呼吸加快加深，促進了肺及其周圍肌肉和韌帶的發育和功能改善；運動還可以使骨骼和肌肉強壯。實驗表明，普通人的股骨只要承受300公斤的壓力就會斷裂；但經常參加體育鍛煉的人的股骨可以承受350公斤的壓力而不斷裂；運動還可以調節人的心理，使人充滿朝氣和活力；經常進行體育鍛煉，還可以提高機體對疾病的適應能力和抵抗力，防治疾病，延緩衰老，使人健康長壽。對於我們中學生來說，遊泳、體操、長跑、武術、自行車和各種球類運動都是極好的鍛煉項目。在運動上，大家可以根據自己的愛好和身體狀況來選擇。在這裏，我想提醒大家，運動時要註意以下兩點:第壹是適量，第二是堅持不懈，持之以恒。6.必不可少的愛好。現代生活緊張而忙碌。在繁忙緊張的學習、工作、生活之後，找壹個安靜理想的地方，從事壹些自己感興趣的事情作為業余消遣，對調理心情、消除疲勞非常有益。比如練字，玩樂器，畫畫，集郵，下圍棋，下棋，做壹些攝影，小制作等。，都是增進健康的理想項目，可以根據自己的興趣選擇培養。壹旦確定了，就要堅持下去，讓它成為真正的愛好，盡可能爭取新的成就。7.塑造幽默開朗的性格。幽默是日常生活的添加劑，幽默是生活波濤中的救生圈。事實上，幽默可以幫助妳打開緊鎖的眉頭，放松額頭的皺紋，放松收縮的心肌，忘記生活中的煩惱。用幽默來調節身心健康是有其科學依據的。有醫生在“疑難雜癥”的研究中發現，幽默與生理狀態密切相關。幽默引起的大笑會使肌肉不合拍，與肌肉有關的疼痛可能在壹陣大笑後消失；笑可以刺激大腦分泌壹種兒茶酚胺激素，這種激素可以引發“內啡肽”的大量分泌，起到天然的鎮痛作用；幽默的笑聲可以使全身的肌肉得到拉伸，進而使血管得到放松，使緊張充血的內臟得到緩解和有節奏的張馳，並得到主動按摩。幽默是擴大和改善人際關系的潤滑劑。幽默開朗的性格對壹個人的身心健康非常有益，但妳要註意:幽默作為健康的觸發劑和成長劑，必須具有創造性和建設性。不是冒犯和誹謗。所以壹定要杜絕詆毀和嘲諷，不能把自己的快樂建立在別人的痛苦或尷尬上。針對幽默的使用，奧爾森博士提醒說，幽默有三個層次，壹是玩世不恭，但這是破壞性的，不可取的。第二種是意料之外的雙關，有正面的性質。第三，普世幽默是對似是而非的生活真相和荒誕突兀的生活現象的欣賞，也是積極的、建設性的。有這種幽默的人，可能比較靈活，有彈性，方方正正，開合自如；更能藐視困難，昂首闊步，面對現實，坦然度過生活中的挫折和失敗。比如相聲大師馬和馬季的人生經歷就說明了這壹點。為了妳的健康，為了妳有趣的生活，請註意培養和塑造壹個健康、健美、健全的身心！摘自楊永龍《走進健康》