走路鍛煉有很多好處，但是有哪些禁忌如果不註意會導致生病呢？
既然說走路好，有很大壹部分人每天堅持走上萬步，但是走來走去，不僅沒有瘦下來，還走出了膝蓋疼、腰疼、肌肉拉傷、關節疼等各種疼痛。
妳為什麽熱衷於散步，不僅是出於健康，更是出於生病？這是因為妳在走路的時候沒有避免幾個誤區，所以妳會賠了夫人又折兵。
散步鍛煉好，但不要犯四大忌。
1，走多了
在朋友圈走幾步的人，可能會覺得走得越多越好。其實這種想法是錯誤的。無論什麽運動都要根據自己的身體狀況來進行，走路也是壹樣。不考慮自己的身體狀況和年齡而盲目行走，會對身體有害。
2.飲用水不足
走路和運動前要喝足夠的水，運動時也要準備壹瓶水。口渴出汗的時候可以隨時補充。如果走路時沒有喝足夠的水，出汗，就容易導致身體受傷。
3、走路姿勢不對
有些人走路時腰背彎曲、駝背，這樣既達不到良好的鍛煉效果，又容易造成肌肉損傷。別人走路都是傾斜的，所以長期傾斜，達到五度左右，不僅是影響形象的問題，還會腰疼。
所以走路的時候壹定要註意保持身體挺直，脊椎在壹條直線上，眼睛直視前方，肩膀放松，這樣才能有很好的鍛煉效果。但不要刻意保持固定的姿勢，時間長了容易造成肩背部不適。
4.負重行走
有些人走路時肩膀上還扛著很重的東西，會導致膝蓋負荷過大，時間長了會造成損傷。所以，走路最好輕裝上陣。如果要帶東西，壹定要註意控制重量，不要覺得有負擔。
我們知道走路的誤區，那麽怎樣才能走好路呢？
1，當我們說走路是最好的運動方式時，我們指的是快步走，而不是在路上？逛？還不算太快。如果大踏步前進，這樣走路會傷到大腿內側韌帶，容易使腿抽筋，而且不能提高速度。對於膝關節不好的人，還會加重膝關節磨損。
所以，最好是小步走。在認真走好每壹步的基礎上，循序漸進地增加每壹步的距離，不要走得太快，超過身體負荷。
2.走路的時候要擡頭挺胸收腹。
低著頭走路的時候特別容易疲勞，胸腔裏的肺部受到擠壓，會影響肺部的通氣功能。久而久之，就容易導致缺氧，頭暈。所以走路的時候壹定要擡頭挺胸，收緊小腹，這樣才能把13大肌肉群帶到身上壹起運動，達到提高免疫力，強身健體的效果。
3、散步鍛煉最好壹次走6000步。
要想達到鍛煉的目的，壹次走6000步，時間30到40分鐘，保證每秒兩步的頻率。不必壹味追求步數。對於年老體弱者，宜步行至微汗。
如果找不到時間鍛煉，壹次走不到6000步，可以利用間隙時間分幾次完成，壹次走10分鐘以上也是可以的。
4.走路時穿合適的鞋子。
既然走路是壹種正常的運動方式，就不能像出去散步壹樣，像夏天穿涼鞋、拖鞋、皮鞋壹樣，只穿鞋就走了。而是選擇運動鞋進行鍛煉，既能保證行走舒適，又能保護雙腳，達到鍛煉的目的。