請看壹看慢性病或亞健康患者的保健管理

(1)決定自我監控管理的目標:請坐下來，花時間想想妳想做的與健康相關的事情。

事情，並寫出它的目標。突出妳最想實現的目標。

(2)尋找達成目標的替代方式:慢性病患者往往想自己做壹些事情，但由於身體問題。

我不敢想，不敢做，是有原因的。為了達到某個目標，有很多方式方法可供患者選擇。請寫下實現主要目標的多種方法，並標出妳最想用的2-3種方法。

(3)制定短期計劃:註意以實用為原則，考慮自己想做的事情來制定計劃。

底是什麽？到什麽程度？什麽時候能完成？等幾次。從現有的起點出發，慢慢來，逐步升級，註意休息。請在0-10之間打分，判斷自己的自信程度。7分及以上，表示目標可以達成。

(4)實施方案:請在清單中標註自己做了什麽，或者委托家人、親戚、朋友幫忙核實。

沒錯。寫下沒有按計劃做的原因，以幫助找到真正的原因。

(5)檢查效果:每周檢查壹次自己制定的目標，看看達到了多少。如果發現問題，您可以

及時解決。

(6)根據其需求，修改方案，解決問題:這裏最難也是最重要的是明確要解決的問題。

二是列出解決問題的方法，選擇其中壹種嘗試解決問題，並評價其效果。如果這種方法行不通，可以選擇另壹種方法解決。另外，在自己解決不了問題的時候，要尋求朋友、家人等專業人士資源的幫助。註意承認有目前解決不了的問題。

(7)做得好的時候記得獎勵自己。