全球公認最健康的作息時間表。

早上陽光1和7:00起床。壹杯溫水是早起後的必需品，可以給妳壹天最好的開始。

2.7:20-8:00，需要全面豐富的早餐。壹頓好的早餐可以讓妳壹整天都充滿活力。

3、早上8:30-9:00是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈運動，走路上班是不錯的選擇，健康舒適。

4、早上9:00-10:30人的大腦是最清醒、最敏銳的，應該用來做最困難的事情。比如攻克工作中的疑難問題，勾勒復雜報表等。，充分利用早晨清醒的大腦。

5、10:30，轉眼就10: 30了，起來走走，看看遠處，做做眼保健操，讓眼睛放松壹下。

6.11:00吃點水果。早上吃水果是黃金，水果的營養能被身體充分吸收。此時血糖可能會下降壹點，使身體無法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。

7.午餐多吃豆類12:00-12:30。豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質。不要光顧吃肉，多吃豆類。

8.13:00-14:00午睡。30分鐘的午休會讓妳精力充沛，更重要的是，更健康。

9、16:00壹杯酸奶，酸奶是零負擔的健康零食。酸奶不僅可以保持血糖穩定，還可以幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康非常有好處。

最佳鍛煉時間為10和19:00。飯後可以休息壹下，開始健身。可以選擇相對溫和的快走、慢跑或遊泳，根據個人需要進行鍛煉，既能消耗晚餐熱量，又能輕松減肥。最重要的不僅僅是妳運動40分鐘以上，還需要妳長期堅持。

11和20:00看電視或者看書，工作太累的話看壹會兒電視或者書籍雜誌會讓妳更放松，更隨意。如果妳想學的更多，不妨看壹些專業書籍，這對妳的個人積累非常重要。

12、22:00洗熱水澡，幫助身體降溫清潔，有利於放松和睡眠。

13，22:30睡覺。為了保證充足的睡眠和身體各系統的健康，是時候上床睡覺了。