壹日三餐減肥食譜表

雞蛋三明治(有生菜、西紅柿和其他蔬菜)+低脂牛奶

早上的早餐:

壹個蘋果(約50卡路裏)

午餐:

新鮮蔬菜沙拉(有葉菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等。)+瘦肉(雞胸肉或火腿)+黑糯米(主量)

下午餐:

壹串小番茄或壹個新鮮水果杯。

晚餐:

燒烤三文魚(或雞、鴨胸等。)+蒜蓉西蘭花(或烤茄子或蒜蓉菜花)+黑糯米(主量)

睡前用餐:

壹杯酸奶(無糖或低糖)或壹份水果(蘋果或梨)

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