長期熬夜的人應該如何養生?
01
多喝水,多吃蔬菜水果。經常熬夜的人要註意補充水分,同時吃壹些富含維生素A的橙色食物,對眼睛非常好。應該補什麽水?比如補白開水,礦泉水,還有壹些比較好的果蔬汁,比如豆漿,牛奶。女性容易皮膚幹燥,可以噴壹些補水液來滋潤皮膚。經常熬夜的人要多吃橙色蔬菜和水果,如小米、南瓜、橘子、橙子、胡蘿蔔等。橙色食物可以提供豐富的胡蘿蔔素,在體內可以轉化為維生素A。維生素A對我們的視力非常有益。
02
少喝刺激性飲料。很多經常熬夜的人會選擇喝咖啡提神。醫院營養師說,熬夜本身就是在透支他們的健康,喝咖啡、濃茶等刺激性飲料更不利於健康。咖啡因確實有它的提神作用,但這種提神作用因人而異,只能是暫時的。大量飲用咖啡會加快新陳代謝,消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞,更容易形成惡性循環,使人飲酒成癮,越喝越多。所以經常喝咖啡只會暫時“欺騙身體”,讓身體進入惡性循環。
03
大家都知道,當我們熬夜的時候,臉上會感覺特別油膩,這也是我們身體的過度勞累。這種現象的直接後果就是我們的臉有光澤,痘痘可能會冒出來!所以熬夜要洗臉。
04
不要弄濕頭發睡覺。晚上累了就不洗了。可以早上起來等壹會兒再洗,或者想洗就在睡前吹幹。當我們累的時候,毛孔的收縮不是特別好。如果我們濕著頭發睡著了,我們就會接收體內所有的水分。