服用益生菌有什麽註意事項？
(1)溫度應低於體溫(37℃)，以免殺死活菌。服用時不要加熱。這種粉末只能倒入冷水中，或者倒入口中，用冷水直接飲用。為了保持菌群的活性和濃度，建議沖泡的水量不要超過80ml，並且請在沖泡後半小時內用完。益生菌飲料從冰箱裏拿出來後可以直接喝。
②最好在飯後20分鐘後服用，因為飯後胃酸濃度降低，更有利於活菌順利到達腸道。食物進入胃中可以消耗掉大部分胃酸，更有利於讓大部分益生菌活著進入小腸。否則，即使是已經確定到達小腸的精選益生菌株，也必然會遭受損失，功效也會打折扣。
③建議益生菌和益生元聯合使用，效果最好。益生元可以為腸道益生菌提供能量，促進其快速增殖。發現益生元可以增殖益生菌10-100倍，所以益生菌和益生元的組合更好更安全。
(4)避免壹起服用抗生素。如果使用抗生素，間隔2-4小時服用。抗生素不僅會殺死有害細菌，還會殺死益生菌，所以連續使用抗生素後容易造成胃腸道菌群失調。實踐證明，胃腸道菌群失調後再放益生菌，不如同時使用兩種抗生素，但要記得間隔服用。
⑤堅持服用10天以上，效果明顯。如果鞏固效果，最好連續服用1-2個月，然後保持良好均衡的飲食和生活習慣。服用初期出現的腹脹、放屁、大便次數增多甚至輕度腹瀉等壹些癥狀，都是腸道調節的正常反映，此時不應停用益生菌。
如何改善腸道健康
那麽什麽樣的飲食和生活習慣有利於腸道健康呢？
(1)均衡飲食，適當補充蛋白質，保證蔬菜、水果、豆類、粗糧、土豆的攝入；
壹些對以植物性食物為主，動物性食物為輔的人群的研究表明，他們不僅具有高比例的益生菌，而且還具有壹些動物性飲食高的人群所沒有的益生菌菌株。
②食用富含益生元(低聚糖)的食物，如大豆、洋蔥、牛蒡、蘆筍、雪蓮果等；
③適當補充益生菌和益生元產品。
④保持良好的心情，適量運動。