每天補鈣和缺鈣__6種最能補鈣的食物。

1.谷類——燕麥:各種谷類中，燕麥的鈣含量最高，是精米的7.5倍。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶，但對預防缺鈣還是有好處的。

2.果蔬——莧菜和油菜:很多綠葉蔬菜在補鈣方面並不遜色，其中莧菜和油菜的含鈣量超過了同等重量的牛奶。

3.豆類——蕓豆:每100克帶皮蕓豆含鈣349毫克，是大豆的近兩倍。

4.魚——泥鰍:同等體重下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍。

5.豆制品——豆腐幹:壓榨濃縮而成的豆腐幹，豆制品中鈣含量突出。比如小香果幹的鈣含量可以高達水豆腐的7倍。

6.調料——芝麻糊:芝麻磨成芝麻糊後，消化性大大提高。吃壹湯匙芝麻醬(約25g)，其中含鈣約200mg。

總之，以上六種食物都是富含鈣的食物，可以幫助人體補充足夠的鈣。

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