健康行走，壹起來。
長期堅持步行，可以延年益壽，強身健體，治病救人，尤其是因為它運動起來溫和安全，更適合中老年人。但是，如果要把走路作為強身健體、治療疾病的手段，就不能隨便走路，必須遵循醫療運動的原則，因病而異。
壹、神經衰弱
神經衰弱的特征是神經興奮或抑制減弱。可表現為不同類型的癥狀，有的可整天抑郁，有的可整天興奮，不能自控，兩者交替出現。
對於終日郁郁寡歡的抑郁癥患者，行走速度要相對較快，如每分鐘100米的速度，環境要優美優美，讓他們陶醉在自然風光中，從而開朗起來，增強興奮感。但也要適度，不要過於興奮，否則容易出現超限抑制，對病情不利。
對於容易激動的患者，行走速度要慢，比如保持每分鐘60米左右的速度。同時環境要安靜，讓神經得到平靜和調節，產生寧靜感和舒適感。對於夜間睡眠有困難的人，睡前以每分鐘80米左右的速度快步走15分鐘，往往能起到很好的鎮靜作用。
二、肥胖和高脂血癥
壹定活動量的行走，可以充分燃燒血液中的遊離脂肪酸，不斷將遊離脂肪酸從脂肪庫(大部分在皮下)的脂肪細胞中分離出來，輸送到血液中。這樣下去，脂肪細胞就會萎縮，體重下降。同時，散步運動還可以提高脂蛋白脂肪酶的活性和高密度脂蛋白的含量。脂蛋白脂肪酶活性升高可加速乳糜和極低密度脂蛋白(均富含甘油三酯)的分解，可導致甘油三酯降低，高密度脂蛋白升高。
肥胖高血脂適當的運動主要是耐力走，步速有分寸，比如每分鐘80- 100米，每次30-80分鐘。走路的時候要適當控制飲食，因為運動可以改善消化功能，使食欲亢進。如果不控制飲食，還是可以長胖的。
第三，糖尿病
當使用步行療法時，糖尿病患者可以更努力地鍛煉。壹般每次步行30-60分鐘比較好。在行走速度方面，無心血管並發癥的糖尿病患者宜采用快速(每分鐘100米以上)和中速(每分鐘80米左右)交替進行。如果有心血管並發癥，要看心血管疾病，具體強度當然要看每個人運動後的反應和尿糖的變化。
最好飯後散步，可以降低餐後高血糖。如果同時使用胰島素治療，應註意避開胰島素作用的高峰時間，以防低血糖。