第壹次參加馬拉松需要註意什麽？
1，做好心理準備。馬拉松是壹項高強度、長時間的極限運動。成功完成意味著成功。
2、賽前保證充足的睡眠，不要急於適應過大強度的訓練。
3.比賽穿八成新老鞋，不穿新鞋，穿棉線縫的舊運動襪，運動服要透氣。
4.準備好腕帶和腰包，用來擦汗，裝水和食物。
5.準備壹些巧克力、能量棒或鹽丸。
6.準備凡士林軟膏，賽前摩擦胯部和腋下，防止皮膚擦傷。
7.陽光明媚時使用防曬霜，防止皮膚曬傷。
8.如果準備了運動飲料，可以在比賽前嘗試壹下，避免不適和腹痛。
9.賽前早餐不要吃油炸、肉類等不易消化的食物，賽前2小時吃點糖。
10，比賽開始前不要過早脫衣服，賽前半小時熱身，充分拉伸韌帶和活動關節。
跑馬拉松的小貼士:
壹、跑步時上半身微微前傾或直立。後蹬的力度小，大腿向前向上的擺動比較低。從外觀上看，踢地後向上擺動的腿比長跑要小。腳的著地點靠近身體重心的投影點，先用全腳或腳外側著地，再過渡到全腳。落地時要柔軟有彈性，腿部要有良好的屈曲和緩沖。
二、加速、沖刺終點線、上坡跑時，兩臂兩腿主動擺動，有利於跑步速度的提高。步長和步頻要根據運動員的訓練水平、身高體重來確定，並根據途中地形的不同進行調整，以保證全程能以相對均勻的速度完成。呼吸節奏要與跑步速度相適應，呼氣要有合適的深度。
三、跑上坡時，身體要前傾，步長可以縮短，步頻要加快，手臂要主動擺動，前腳掌著地。下坡跑時，步長可以稍大壹些，可以全腳或雙腳著地(坡度較陡時)，上身會後仰，要控制好跑速(保持合適的步長和步頻)。在高速公路上跑步時，妳應該在平坦的路面上跑步。
擴展數據:
馬拉松的身體要求:
壹:個子矮，體重輕不是缺點。
馬拉松選手壹般比其他比賽的選手矮。
二:胸圍指數要大。
胸圍指數大，說明胸部的心肺非常發達。所以可以認為，天生胸圍指數大是成為馬拉松運動員的自然條件之壹。
三:上呼吸道和循環系統
身高、體重、胸圍指數是外貌特征，但馬拉松運動員的適應能力更重要的方面是呼吸循環系統，即肺和心臟的功能。
四:肺活量占體重的比例較大。
肺活量與體重之比天生高的人適合長跑。
五:強胃補肝。
馬拉松訓練和比賽需要耗費大量的精力。為了補充能量，妳需要有壹個良好的消化食物的功能，壹個強大的胃是非常有益的。在人們吸收的營養物質中。糖由葡萄糖分解成糖原，儲存在肝臟和身體各部位的肌肉中。運動時首先消耗肌肉中的能量，通過血液補充肝臟中儲存的糖原。
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