健身減肥的方法是什麽？
1，健身減肥的方法是什麽？
1.舞蹈藝術體操
找個藝術體操視頻跟著跳:不僅可以鍛煉身體的某個部位，還可以還妳完美的曲線，簡單易行，不受場地限制。除此之外，還可以在陰雨霧霾的天氣裏給家裏增添壹點活躍的氣氛，讓自己每天都更有活力！
2.啞鈴
買個重量適中的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果。需要註意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量。太輕了沒有效果，太重了不但不能減肥還能長肌肉。選擇那種能感覺到吃力但毫不費力的曲臂。
步行前進
左腳向前邁壹大步，然後慢慢放下右膝，直到幾乎接觸地面。註意左膝90°，重心壓向左腳。然後站起來，右腳靠在左腳上，右腳向前推，重復前面的動作，每只腳8次。如果剛開始有壹些困難，可以在同壹個地方做進階練習，身體兩側各做8次，然後另壹側重復。
蜷縮起來，坐直
雙臂交叉緊緊抱在胸前，雙腿彎曲，腳後跟離臀部30-50厘米，雙腳平放，腳尖勾在家具底邊，仰臥；當妳起身時，妳的軀幹和頭部向前傾斜，並試圖觸摸鉤住腳趾的家具。嘗試在1分鐘內不間斷重復。這個動作可以加強腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿勢。
踏步跳躍5.3分鐘
在地板上放壹個小板凳或者壹捆報紙，高度在30厘米左右。先把右腳放在板凳上，左腳放在地上，然後同時和雙腳交換位置——左腳放在板凳上，右腳放在地上，這樣交替做，壹分鐘24次。這種方法可以鍛煉心臟對持續活動的反應，降低心臟受損的風險。
6.身體旋轉運動
左腳向左邁，同時側舉雙臂，上身向左轉90度，左臂彎曲在身體後方，手背放在腰上，右臂彎曲在胸前，觸碰左肩，手臂伸直，左臂彎曲在身前，右臂向側舉，上身同時向右轉180度，看著右手，然後回到直立姿勢，左右旋轉四次。這種鍛煉減肥的方法* * *
7.向前彎曲
站立，擡頭挺胸，雙肩打開，雙腳與肩同寬，雙手背直，雙拳交叉，上身慢慢前傾，與身體成90度角，然後將交叉的雙手向上擡起，註意不要彎曲手臂。然後身體繼續向下，手臂與身體同步，手臂用力下壓，使身體盡量靠近腿部。全程盡量不要壓彎腿，做8次。
2.健身減肥有哪些禁忌？
1，涼菜
健身後，未加工的生冷蔬菜不適合。胡蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物，但它們不適合在運動後食用，因為這些食物不足以補充能量來維持健康的代謝率。但如果壹定要吃蔬菜，可以加入酸奶、堅果黃油或鷹嘴豆泥等醬料做沙拉，但不能用奶油。
2、高脂肪快餐
薯片、薯條、漢堡、熱狗、玉米片可能會很快填飽饑餓的肚子，但是健身後再吃就相當於浪費了之前的鍛煉效果。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後想看到的。運動後需要補充的是糖原，而不是增加體內儲存的脂肪。
3、甜食和零食
甜甜圈之類的零食沒有營養，但是脂肪和熱量很高。雖然運動後需要碳水化合物來補充肌肉“燃料”，但全麥面包配花生醬或水果醬更合適。
4.蘇打水和果汁
運動後妳會口渴，然而，不適合喝甜飲料，包括汽水或含果糖的果汁。劇烈運動後喝含糖飲料會適得其反，因為會降低新陳代謝，從而阻礙減肥。還要註意喝節能飲料，只在必要的時候，補充流失的電解質。口渴的時候喝水比較合適，可以吃壹根香蕉補鉀。