簡單易學的老年人保健手操

妳好！

經常做壹些保健按摩。

保健按摩是用手在身體的某些部位或穴位上搓、提、拍，以促進血液循環，改善消化功能，強健筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合家庭保健。老年人如果壹天能做幾次，可以預防感冒，預防腰腿痛。

把臉洗幹:把手掌搓在壹起，像洗臉壹樣反復搓臉，先順時針，再逆時針，直到臉發燙。

抓頭:雙手手指在頭兩側張開，像梳頭壹樣從外到內從前到後梳理頭皮。

揉眼窩:拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼窩上，由內向外反復揉眼窩，先上後下。

揉太陽穴:將大拇指放在兩側太陽穴上反復按壓，先順時針再逆時針。

揉鼻根:將拇指或食指放在鼻根兩側，上下反復揉搓。

揉風池穴:拇指置於枕後風池穴處，其余四指在頭兩側自然張開，反復按揉。

搓頸:雙手掌心溫熱後，放在頸背上來回搓，直至頸部皮膚發熱。

揉肩:將壹只手放在對側肩膀上，拇指在前，其余四指在後，反復揉捏並擡起肩部肌肉。兩邊交替。

揉捏手臂:將壹只手放在對側手臂上反復上下揉捏，先內後外，兩側交替。

按揉腹部:雙手放在腹部反復按揉，由小到大，先順時針，後逆時針。

捶腰:雙手放在腰的同側，自上而下反復揉搓。然後，把手掌變成拳頭，反復拍打腰部。

揉捏小腿:將壹條小腿放在對側大腿上，兩拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替。

抖腳踝:壹條腿放在對側大腿上，壹只手放在跟腱上反復揉捏；另壹只手抓住腳前部，先順時針轉動腳踝，再逆時針轉動。兩邊交替。

揉腳:將壹條腿放在對側大腿上，壹只手握住腳跟，另壹只手反復揉腳底，兩側交替。

這好像是搜狐健康說的。