如何訓練自己的意誌力？
1.10分鐘的冥想
冥想是所有意誌力訓練中見效最快的。通過冥想，妳可以訓練大腦的專註力，抵制走神的沖動。研究表明，如果妳連續2-3天練習冥想10分鐘，妳的註意力會更集中，妳會獲得更多的能量，同時妳會緩解壓力。
調整姿勢
在測試意誌力是否可以加強時，研究人員讓壹組參與者調整姿勢兩周。每當他們懶了，想下來的時候，他們就調整姿勢，坐直。這個簡單的練習大大提高了他們的意誌力。如果妳想開始，同樣的，只要妳在工作或在家感到懶惰，就馬上坐直。這聽起來很簡單，但是壹直坐直很考驗意誌。每次妳這樣做的時候，妳都在拉伸妳意誌力的肌肉。
記飲食日記
同壹項研究發現，寫飲食日記有助於提高意誌力。我們大多數人都不會記錄自己的飲食習慣，所以還是需要壹些毅力才能做到。類似的記錄也起了作用。建議啟動下壹個簡單的飲食APP幫妳記錄。只需要兩個星期就可以提高自己的抗誘惑能力。
使用非慣用手
就像調整姿勢壹樣，想做什麽事情的時候盡量用反手。妳的大腦對妳的優勢手更敏感，使用它取決於妳的意誌力。首先，妳需要在壹天中的大部分時間使用妳的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過壹個小時，否則會過度疲勞。
擺脫咒語
另壹個測試是改變妳的說話方式，包括妳經常使用的臟話，或者用“妳好”代替“嘿”。同樣，戰勝本能也需要意誌力。首先，妳需要思考去掉妳在演講中帶的詞。比如我自己就改掉了工作中用縮寫的習慣，比如把“醬紫”換成“這樣”。也只需要兩個星期就能生效。
使用截止日期
妳還記得大學考試前或考試最後壹分鐘開夜車，當時妳註意力高度集中，緊張又興奮嗎？利用同樣的原理，研究人員發現，通過設定最後期限，妳也可以提高妳的意誌力和效率。把妳想做的事情列壹個清單，設定完成的期限，然後堅持下去。這樣做了兩個星期後，參與者不僅完成了原來的工作，而且有了大量的時間來鍛煉和調整飲食，吸煙量和飲酒量也減少了。
記錄費用
就像記錄我們的飲食壹樣，我們很多人都沒有記錄開銷的習慣。即使不需要存錢，對意誌力也有好處。拿出賬本或者下載APP幫妳。經常回顧妳的賬單，妳會發現妳的註意力和抵抗糖果誘惑的能力都有所提高。
8.握力練習
對於那些想提高毅力的朋友，可以通過握力練習器進行鍛煉，直到筋疲力盡。試壹試妳就知道用它需要多大的毅力。使用握力訓練器，即使感到疼痛也要堅持。
9.帶來壹些誘惑
提高自己說不的能力，可以每天給自己帶來壹些誘惑的東西。在研究中，參與者帶來了巧克力，那些堅持不吃巧克力的人也對其他誘惑有抵抗力。首先妳得知道如何抵制欲望，這很難。拿壹些對妳有誘惑力的東西，堅持對它說不。又不是讓妳壹直扛著，只要妳能忍住，最後不理會它的幹擾。
10.對妳的潛意識判斷保持清醒
這最後壹個比較簡單，註意自己的判斷。不經意間，我們去流浪，動作開始機械。妳應該花時間去思考妳為什麽會做出這個決定，多關註下意識的行動，問問自己為什麽要這麽做。比如為什麽早上要吃粥而不是雞蛋？妳為什麽在咖啡裏放兩勺糖？有意識的思考可以提高註意力和自制力。
結論
和鍛煉身體的肌肉壹樣，意誌力鍛煉也是壹場馬拉松。第壹次訓練不能壹口氣跑26公裏。妳應該從少到多，循序漸進。這些簡單的方法可以讓妳更有效、更高效地完成工作，這會大大刷新妳的意誌力。以上十點不要同時做。