【壹周無澱粉飲食】7天無澱粉飲食
2.午餐:菠菜豬肝。
材料:菠菜100g，豬肝100g，姜2片，蔥1根。
做法:菠菜洗凈瀝幹，姜切絲，蔥切段，豬肝切成0.7cm薄片，放入100度熱水中5分鐘撈起。將菠菜絲、豬肝和洋蔥壹起煮，加入少許鹽和糖調味和洋蔥。
3.晚餐:魔芋涼面。
材料:魔芋面條200克，白蘿蔔20克，雞蛋1個，柴魚醬2湯匙。
做法:白蘿蔔切絲，雞蛋打勻，放鍋裏煎成蛋皮。放涼，切成細絲，將柴郁醬倒在面條上，加入白蘿蔔絲和雞蛋絲，攪拌均勻。
周二1。早餐:魔芋湯、荷包蛋。
2.午餐:柴魚海帶
材料:柴火片5克，豆腐1塊，海帶芽70克。
做法:海帶芽洗凈，水燒開，豆腐切塊，放入鍋中，微熱。
3.晚餐:水煮肌肉。
材料:五花肉200克、紅甜椒100克、蘋果50克、番茄醬2茶匙、醋1茶匙、水20毫升、白粉2茶匙。
做法:將肌肉切成小塊，甜椒洗凈切成小塊。放醬油、番茄醬、醋、白粉等。入鍋，小火攪拌至粘稠。
周三1。早餐:蒸空心菜。
2.午餐:冷烤蘑菇
材料:10香菇，白蘿蔔，1竹筍，2湯匙生抽。
做法:香菇去蒂，竹筍洗凈切片，烤箱設定130度，香菇烤8分鐘，竹筍烤20分鐘。將白蘿蔔磨成泥，加入生抽制成蘸醬，蘸醬食用。
3.晚餐:紅燒魔芋蘿蔔
材料:魔芋200克、蘿蔔半個、排骨50克、蔥花少許。
做法:先將排骨用熱水煮熟，魔芋洗凈切塊，白蘿蔔去皮洗凈切塊。然後把所有的材料壹起燉。
周四，1。早餐:油性蔬菜和煮雞蛋。
2.午餐:爆炒九層塔
材料:生蠓150g，蔥花，姜2片，橄欖油1/2勺，九層塔20g。
做法:將生蟑螂洗凈瀝幹水分，姜片切成丁狀，蔥花放入橄欖油中炒香，然後加入生蟑螂和豆豉，煮2-3分鐘即可食用。
3.晚餐:魔芋炒蘆筍。
材料:蘆筍100克，魔芋100克，蘆筍50克，鹽少許。
做法:蘆筍洗凈切塊，蘆筍和魔芋洗凈切條。鍋中加入橄欖油，然後加入蘆筍、魔芋、龍須菜，翻炒1分鐘。
星期五
1.早餐:竹筍、洋蔥和Ayudon 100g。
2.午餐:竹筍和豆腐
材料:1嫩豆腐，2根蔥，6根筍，半茶匙橄欖油。
做法:竹筍100℃焯水，蔥洗凈切段，嫩豆腐切塊。先將洋蔥放入橄欖油中炒香，然後加水和醬油調味，再加入嫩豆腐煮開即可食用。
3.晚餐:黑木耳炒肉絲
材料:黑木耳100克，瘦肉50克，蒜末1茶匙，油1茶匙。
做法:油鍋爆香蒜末，放入黑木耳和肉絲，翻炒，加水、醬油等調料，壹起煮沸，小火燉1分鐘。
周六1。早餐:番茄汁，菊花。
2.午餐:萵苣肉松
材料:生菜、海帶、清江菜、紫菜、1/4塊豆腐、5克肉松。
做法:萵筍洗凈瀝幹水分，焯水，豆腐切條，蔬菜焯水。
3.晚餐:清蒸鱈魚
材料:鱈魚200克，姜2片，65438+鹽0/2勺，野菜少許。
做法:生姜切絲備用，鱈魚洗凈表皮撒上鹽，放在盤子裏，加入姜絲，放入蒸鍋15分鐘。
周日1。早餐:蘆薈汁500cc，煮雞蛋。
2.午餐:蝦、玉、白菜
材料:蝦60g，玉白菜半斤，黃瓜半根，65438+生抽0/2勺。
做法:加入蝦仁、玉白菜、黃瓜、生抽、水燒開。
3.晚餐:清蒸親親魚和絲瓜。
材料:絲瓜1，親親魚100g，姜1。
做法:在絲瓜上，加入姜絲調味，放在火上煮10分鐘。