怎麽吃減肥是健康的？利用自然陽光賦能代餐粉代替正餐主食是否可取？
吃“代餐食品”減肥，壹定要記住“三不”。
第壹，不要整天只吃代餐食品。
我們人體需要的營養應該是全面的，需要通過均衡的飲食來獲取，這才是最健康的。
第二，不能長期食用。
代餐通過減少能量攝入幫助人們控制體重。如果長期攝入的能量不足以維持人體的基本能量消耗，就可能影響身體機能，引發各種疾病。
第三，代餐食品並不適合所有人。
代餐食品主要針對超重和肥胖人群，普通人減脂沒必要。適當的飲食和運動是最健康的。不建議孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童、患者、老人食用代餐食品。
2016中國肥胖醫學營養專家推薦的能量有限的平衡膳食，以目標攝入量為基礎，按照壹定的比例逐漸減少(減少？30%~50%)還是在目標攝入量的基礎上每天減少500？大卡左右。
從這個角度來說，我們可以用代餐食品部分替代正餐，讓代餐食品成為日常飲食中的配角。比如晚餐可以用代餐+蔬菜代替，在均衡飲食的基礎上減少能量攝入結合適量運動是健康減肥的最佳方式。
健康減肥首先要控制飲食，規律運動，也就是我們常說的:管住嘴，邁開腿。對於重度肥胖、身體質量指數大於27的肥胖患者，如果不能通過飲食或運動達到減肥的目的，必要時甚至可以遵醫囑服用減肥藥甚至進行減肥手術——楊天振做的袖狀胃手術或普通的胃旁路手術。
但減肥手術也因為對人體的不可逆傷害及其嚴格的適應癥，讓很多患者“望而卻步”。這類用管子夾不住腿，又害怕手術的患者，可以采用“胃旁路支架”植入，這和手術帶來的傷害是不壹樣的。可以通過無痛胃鏡植入“胃旁路支架系統”，三個月後取出。它的額外體重，糖化血紅蛋白，肝臟硬度和其他代謝因素。是介於飲食幹預和手術之間的壹種新型減肥治療技術。