人體每天至少需要多少熱量，多少更健康？
人體每天所需的熱量與身體活動的程度有關。壹般來說，壹個標準體重60 kg的人在休息時，壹天需要1500-1600卡路裏；如果活動量適中，壹天需要1800- 2000卡路裏。
然而，人體內有壹種奇妙的現象。當我們的食物攝入不足時，人體會產生熱量。這種內源性熱量主要來源於肝臟糖和脂肪的分解。肝糖分解產生葡萄糖，最多可達180克(相當於720千卡)，而脂肪分解產生脂肪酸和甘油，可轉化為葡萄糖供細胞利用，脂肪酸可轉化為酮。
所以，如果壹個人有很多皮下脂肪(肥胖)，脂肪組織是壹種內在的能量來源，可以分解供給人體新陳代謝所需的熱量，但壹般來說，壹天至少還是需要800千卡(千卡)才能避免危害健康。
Cal又稱大寫字母C，最常用於食品標簽，相當於在標準大氣壓下將1公斤水升高1度所需的能量，1卡路裏= 4.185焦耳，小卡片也稱CAL，在科研文獻中更常見，1000。
我們經常說妳每頓飯需要多少熱量。妳每天需要多少卡路裏？
妳可以根據自己的性別、年齡、身高、體重來計算壹天所需的熱量。以下是計算方法:
男:[66 1.38 x體重(kg) 5 x身高(cm)-6.8 x年齡] x活動量。
女:【65.5 9.6 x體重(kg) l.9 x身高(cm)-4.7 x年齡】x活動量。
壹般人的活躍度從1.1-1.3不等，活躍度越高，甚至可能高於1.3的數值。平日只坐辦公室的女性，活動量約為1.1，運動量大的約為1。
比如壹個18歲的女性，身高156cm，體重46kg，每天需要1580kca|的熱量。
公式:[665 9.6x 46 1.9x 156-4.7x 18]x 1.2 = 1580 kca |
卡路裏和基礎代謝消耗
壹般來說，成年人每天至少需要65，438+0，500卡路裏來維持身體機能，因為即使妳躺著不動，妳的身體仍然需要能夠維持體溫、心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體身高、體重、年齡、性別的差異而不同。
卡路裏和減肥
控制熱量攝入和適當的運動是非常有效的減肥方法，也被大多數醫生視為最健康的減肥方法。這個機制非常簡單。當每天攝入的能量不足以提供身體消耗的能量時，身體就會調用儲存在其中的糖和脂肪。當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。需要註意的是，有醫生指出，熱量攝入的控制要循序漸進，這樣才能保證人體能夠長期適應。同時，每天攝入的熱量壹般不低於800卡。否則，人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入的不足，這通常會導致頭暈和疲勞，基礎代謝消耗的降低也會影響減肥的效率。
正常人壹天攝入的總熱量應該是2000卡，運動的人可以適當增加。下表列出了各種成分的每日攝入量及其熱量比例:(其中，每克脂肪含9卡熱量；每克碳水化合物含4卡熱量；蛋白質每克含4卡路裏)。
脂肪少於65克，585卡路裏少於30%
碳水化合物300克1200卡路裏60%
蛋白質47克188熱量9.4%。
其他27卡路裏2.6%
控制脂肪攝入
脂肪是人體不可缺少的壹部分。脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪的問題在於，它會刺激身體增加膽固醇的產生。不飽和脂肪只能降低血液中的膽固醇。肥牛、豬肉和全脂乳制品含飽和脂肪較多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄欖油和植物油都是不飽和脂肪。專家推薦的每日脂肪攝入量為65g，相當於壹塊煙盒大小的肉。
補充適量的維生素。
蔬菜和水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充人體能量必不可少的。如果妳每天吃6-11份碳水化合物(每份相當於壹片面包)，那麽妳至少要吃3-5份蔬菜(每份相當於壹盆生菜)和2-4份水果(每份相當於壹個中等大小的蘋果)。