肥胖健康練習外文版

張騁宇的多項研究指出，久坐不動不僅容易發胖，還會增加患糖尿病和心臟病的風險，甚至會降低壽命，增加死亡概率。但是會議、工作、通勤等原因讓人不得不久坐。怎樣才能增加運動量？日本運動科學博士教妳三個可以坐著做的運動，促進血液循環和全身健康！久坐不僅會讓妳發胖，還會增加患心臟病和糖尿病的風險。日本早稻田大學體育科學學院體育科學博士荒木邦子說，在長期交通、工作會議等情況下，，保持靜止的坐姿需要很長時間，肌肉不能像站立或行走那樣運動，因此很難消耗血糖，這可能會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌癥的風險。日本著名醫學博士白澤卓吉博士也指出，近年來有研究發現，久坐可能會增加患肺炎、心臟病、癌癥等嚴重疾病的風險。同時，每天坐11小時以上的人，死亡風險比只坐4小時的人高40%。美國《紐約時報》的壹篇文章指出了“壹次坐30分鐘以上”的重要性，這比每30分鐘鍛煉壹次更危險。南卡羅來納大學的壹項研究還發現，久坐行為會增加男性患心血管疾病的風險。荒木邦子建議，每30分鐘起身運動3分鐘，但如果不能起身、行走和移動，也要做壹些椅子運動，幫助放松身體、腿部肌肉和血液流動，降低患病風險。張騁宇的多項研究指出，久坐不動不僅容易發胖，還會增加患糖尿病和心臟病的風險，甚至會降低壽命，增加死亡概率。但是會議、工作、通勤等原因讓人不得不久坐。怎樣才能增加運動量？日本運動科學博士教妳三個可以坐著做的運動，促進血液循環和全身健康！久坐不僅會讓妳發胖，還會增加患心臟病和糖尿病的風險。日本早稻田大學體育科學學院體育科學博士荒木邦子說，在長期交通、工作會議等情況下，，保持靜止的坐姿需要很長時間，肌肉不能像站立或行走那樣運動，因此很難消耗血糖，這可能會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌癥的風險。日本著名醫學博士白澤卓吉博士也指出，近年來有研究發現，久坐可能會增加患肺炎、心臟病、癌癥等嚴重疾病的風險。同時，每天坐11小時以上的人，死亡風險比只坐4小時的人高40%。美國《紐約時報》的壹篇文章指出了“壹次坐30分鐘以上”的重要性，這比每30分鐘鍛煉壹次更危險。南卡羅來納大學的壹項研究還發現，久坐行為會增加男性患心血管疾病的風險。荒木邦子建議，每30分鐘起身運動3分鐘，但如果不能起身、行走和移動，也要做壹些椅子運動，幫助放松身體、腿部肌肉和血液流動，降低患病風險。避免久坐和簡單的活動，以促進健康。吸氣時，挺直身體，雙手向上伸直。呼氣時保持上半身前傾5秒，連續做2 ~ 3次。擡起右臀，同時拉伸側腹，再換另壹側，同樣方式，交替10次。擡起腳趾放下，然後擡起腳跟放下。慢慢做10次再加速20次。