跑了壹會兒就喘不過氣了。

跑壹段時間後出現胸悶氣短。首先考慮體質差，這種情況在平時活動量少的人群中比較常見。因為突然運動，出現癥狀。可以逐漸加強鍛煉，同時做好運動前的熱身運動和運動後的放松，可以減輕身體負擔，降低出現癥狀的概率。

此外，還要考慮是否存在心肺系統的病變，如肺通氣功能障礙、冠心病等。由於循環功能差，身體的耐受力降低，可以及時就醫，完善檢查項目，進行針對性治療。

改進方法:

1，提高有氧能力

剛開始跑步的時候，因為肌肉不能吸收更多的氧氣來維持體力消耗，所以呼吸困難。為了增強身體吸收和利用氧氣的能力，我們可以進行長距離慢跑。盡可能以平穩呼吸的速度慢跑。這個速度要相對慢壹點，這樣妳才能輕松的和別人交流，就像妳平時走路呼吸壹樣順暢。當然不是建議妳邊跑邊說，而是建議妳找到適合自己練習的配速。

2.改變妳的呼吸方式

有些人因為呼吸問題而上氣不接下氣。他們只用肺的上半部分呼吸。這就是我們所說的淺呼吸。而我們的氧氣交換區域主要在肺的下部。當妳淺呼吸時，妳的血液中仍然沒有足夠的氧氣。所以，跑步的時候要深呼吸。深呼吸不是讓妳呼吸困難，而是讓妳盡可能的放空。當妳盡可能多地呼氣時，妳會自然地吸入更多的氧氣，變成深呼吸。

妳可以這樣練習:

站著還是坐著

把手放在肚臍上

微微閉唇，慢慢吐氣，就像微風壹樣。

像按壓脊柱壹樣按壓腹部，讓空氣慢慢排出。

放松腹部，妳會吸入更多的空氣。

3.放松妳的肌肉

如果妳緊張，肌肉緊張，妳的呼吸就會變得沈重。不僅是跑步的時候，在平時的工作生活中，緊張的時候，呼吸也是急促的。想要改變這種情況其實很簡單，就是觀察自己是否緊張、緊張，然後讓自己放松，可以配合上面提到的深呼吸方法。