腰部健康視頻
1，不要睡軟床。
如果要保護腰椎，不能因為過度追求舒適和安逸而睡在特別軟的床上。特別軟的床對腰椎的傷害特別大，因為腰椎不能保持正常的生理曲度，這種床不能減輕腰椎的壓力。建議選擇硬度適中的床，保持腰椎正常生理曲度，最合適。
2.控制妳的體重
腰椎承受上半身的全部重量。想要更好的保護腰椎，首先要控制好自己的體重。如果妳的體重超標，腰部的壓力就會增加，久而久之，就會使妳的腰椎更容易出現問題，對妳的腰椎健康造成不好的影響。所以妳平時要養成細嚼慢咽的好習慣。如果吃多了，可以提前喝壹杯開水再吃。
3.註意鞋跟的高度
腳後跟的高度對保護腰椎起著至關重要的作用。無論是腳跟過高還是完全平，都有可能傷害腰椎，因為當腳沒有得到充分支撐時，身體會不斷前傾，對腰部的壓力會更大。建議穿鞋跟小於5 cm的鞋子。如果妳喜歡穿平底鞋，妳應該在鞋子裏面加壹個舒適的鞋墊。
4.保持正確的姿勢
無論是不良的坐姿還是不良的站姿，比如長時間站立或者蹺二郎腿，都會對腰椎造成傷害。所以，想要保護腰椎，就要保持良好的姿勢，無論是站著還是坐著，都要保持背部挺直。堅持壹段時間後，不僅腰椎可以得到充分的保護，妳的身材也會變得更加挺拔。
5、註意保暖
想要更好的保護腰椎，就要註意腰部的保護。比如天氣變冷，要做好腰部的保暖工作，避免腰部著涼帶來的問題。此外，經常鍛煉或腰部有損傷的人應佩戴護腰產品。
6.控制鍛煉的時間
運動對身體有很多好處，但是不能過量。如果運動時間過長，可能會對腰椎造成損傷，尤其是經常大量轉身的時候，對腰椎的壓力特別大。因此，要使運動多樣化，建議將各種運動結合起來，如步行10分鐘後再慢跑10分鐘。
想要更好的保護腰椎，就要從生活的方方面面做起。首先，妳應該選擇壹張硬度適中的床。其次，妳要控制體重。另外，要註意腳後跟的高度，保持正確的姿勢。同時，妳要註意腰部的保護。妳不僅要保暖，還要控制運動的時間。只有多管齊下，才能減少腰椎受傷的幾率。
老年人的腰椎更脆弱，因為老年人的腰椎會像其他器官組織壹樣發生退行性變。所以老年人更要註意腰椎的保護，建議不要直接彎腰拿東西或者蹲在地上做家務。
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