如何科學健康地跑長跑？
有人認為跑步時應該用前腳掌著地，也有人認為應該用腳著地。我們建議先用中間部分觸地。研究表明，壹個優秀的長跑運動員通常是雙腳中間著地。慢跑者腳著地，跑步者在慢跑者前面著地。我們認為只有短跑運動員和中跑運動員才適合前腳掌著地。可能會有壹些例外，但是腳中間著地是中初級跑者的好方法。這樣可以減少震動，減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，為下壹步做準備。
2、臀部和頭部姿勢
很難想象:當妳的腳著地的時候，妳的臀部在哪裏？有人建議落地時腳要在重心的末端，也就是頭、臀、腳在三點鐘方向成壹條線。保持妳的頭筆直向前看。轉動頭部時需要特別小心，通常是從頸部向上，以避免在旅行時扭曲身體和不穩定。
3.手臂姿勢
這個姿勢是妳可以擺動手臂，而不是使用慢跑推車。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握緊拳頭，肘部完全彎曲。保持放松。手臂在腰線以上自然彎曲，不要太高也不要太低。兩臂交替地前後擺動，因此腿相應地向相反的方向運動。短跑運動員在跑道上跑步時，手臂完全是前後擺動的。很多長跑運動員都是微微擺動壹個弧度，但是優秀的跑者是不會用力量來擺動手臂的。也就是說，不要劇烈擺動手臂。
4.膝蓋
長跑時膝蓋不要擡得太高。只有短跑運動員或者上坡時我們需要太高的膝蓋。
5、步長
很多長跑運動員最大的問題就是步幅太大。不要這樣做，會造成很多傷害，包括髂脛束的腳腱痛，髂腰肌痛。
6.呼吸
當壹些人建議如何計算呼吸和吸氣的時間時，我們告訴妳只要保持深呼吸和有規律的呼吸。很多時候，呼吸會自我調節。如果妳跑得快，妳就會呼吸得快。的確，大多數跑步者都是用嘴呼吸或者口鼻同時呼吸，僅僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠的氧氣的。
7、上坡和下坡
上坡時要減速。壹般來說，上坡時加速並不是壹個好主意。更快地擺動妳的手臂，想象妳在向上推自己。加快腳步，想象火車爬上山坡，不斷鼓勵自己“我能行”。
小心下坡，減速慢行。下坡時膝蓋的風險最大。妳的股四頭肌起到剎車的作用。如果妳對它不夠重視，它就會過度勞累。比賽時可以微微前傾，向前沖，但不是為了訓練。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人走下坡路是作為壹種恢復，為下壹次上坡做準備。這是壹種很好的休息方式，同時也避免了下坡時給膝蓋太大的壓力。