妳想變老嗎？像這樣生活
保持合理的飲食、適度的運動、戒煙戒酒(生活規律)和心理平衡，可以降低高血壓55%、中風75%、糖尿病50%、癌癥34%的風險，延長壽命65，438+00歲，大大提高人們的生活質量和健康水平。
第壹，飲食合理
人們認為，限制能量攝入、合理的飲食結構和某些營養素(尤其是抗氧化營養素)的攝入，對維持青春和延緩衰老具有重要作用。
有人提出抗衰老飲食五原則:(1)少吃脂肪，以魚代肉，以蜂蜜代糖；(2)高鉀低鈉；(3)以粗糧為主，少吃細糧；(4)多吃新鮮水果和蔬菜；(5)增加生食。
二、每晚睡7 ~ 8小時。
保證充足和高質量的睡眠是人類健康長壽的前提。
充足的睡眠可以消除疲勞，使人體產生新的活力，提高免疫力，抵抗疾病。另外，下午10到淩晨2點，是人體細胞死亡和再生最活躍的時候。此時，如果睡眠不足，細胞代謝會受到影響，人體會加速衰老。
長期睡懶覺，睡眠不足，即使第二天睡8小時，也很難挽回其損失。
第三，控制體重，保持正常姿勢
脂肪的增加會加重巨噬細胞的浸潤，細胞因子的異常分泌，尤其是脂聯素的嚴重降低，會打破血糖的代謝平衡，引起胰島素抵抗，進而發展為糖尿病，加重衰老。
據文獻報道，肥胖者的糖尿病發病率是非肥胖者的4倍。
此外，脂肪增加導致活性氧(ROS)增加，端粒縮短，體脂含量減少，分泌更多的脂聯素，可減少ROS的產生，延長機體壽命。
第四，適度有氧運動
線粒體DNA突變隨著年齡的增長而積累，達到壹定閾值後，可導致細胞能量供應出現嚴重障礙，從而引起組織器官生理功能的下降，加速衰老。
大量研究表明，適度的有氧運動可以減少線粒體DNA突變，從而延緩機體衰老；此外，適度的有氧運動可以提高機體的有氧工作能力，增強線粒體氧化磷酸化的功能，也有助於延緩衰老。
Ps:適度有氧運動的標準是“年齡+心率=170”。身體素質好的人可以略高於這個數字；體質差的人可以略低於這個數字。
不要吸煙。
吸煙加速皮膚老化。吸煙會加速MMP-1蛋白的產生，使真皮中的膠原蛋白降解，使皮膚松弛，增加皺紋。研究數據顯示，吸煙者的年齡普遍比不吸煙者大10%。
長期吸煙會增加許多疾病的風險，加速身體的衰老。長期吸煙者肺癌、喉癌、冠心病、氣管炎的發病率比不吸煙者分別高10-20倍、6-10倍、2-3倍、2-8倍。
六、少喝酒
適量飲酒對人體有興奮作用，加速血管舒張和循環，振奮精神，緩解疲勞。每天每公斤體重最好不要超過0.7克(以酒精計算)。過量飲酒(每天每公斤體重超過2.5克，以酒精計算)促進衰老，誘發疾病和死亡。
七、保持良好的精神狀態
人的情緒、動作、分泌、消化、吸收和代謝都直接和間接地受中樞神經系統控制，調節代謝的酶和激素的生物合成和分泌也受神經系統控制。人體的內環境必須穩定平衡，才能維持健康。如果中樞神經系統功能紊亂，就會破壞內環境的穩態，引起代謝紊亂，促進早衰。