上班族如何保護眼睛健康？
上班族如何保護眼睛
菠菜
我們都很了解菠菜，知道它富含維生素。其實多吃菠菜對我們的眼睛也是很有幫助的。大量的菠菜可能會降低老年失明的風險。這是由於類胡蘿蔔素——綠葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助於提高人的記憶力，它所含的抗氧化劑能阻斷人體內的有害分子。中醫認為菠菜根能治便秘、痔瘡出血、夜盲癥，也被認為對視力有很好的輔助作用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔是大家比較熟悉的食物，因為胡蘿蔔和眼睛的關系主要來源於它的胡蘿蔔素，因為胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A，而維生素A對眼睛的視力有很大的幫助，尤其是在黑暗和光線快速變化的情況下，只有維生素A的參與才能順利完成，現在的人經常盯著電腦，看電視，玩遊戲，這個時候就要消耗大量的維生素A。很多人會覺得眼睛幹澀，如果飲食中缺乏維生素A，就會有這種不好的感覺，所以要多補充胡蘿蔔素。吃胡蘿蔔可以改善他們的視力。
櫻桃
經常坐在電腦前，我們會經常面對電腦屏幕，所以這樣會消耗我們視網膜上過多的感光物質。如果不能及時補充維生素A及相關營養素，就容易導致眼睛疼痛、視力下降、怕光等癥狀，甚至誘發夜盲癥。據測定，每100g鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果中高45倍。此外，櫻桃含鐵量居水果之首，鐵是血紅蛋白的原料，非常適合受電腦輻射影響的女性食用。
巨藻
海帶除含碘外，還含1/3甘露醇。幹海帶表面有壹層厚厚的“白霜”，這是海帶中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可降低眼壓，對治療急性青光眼有很好的效果。其他海藻如裙帶菜也含有甘露醇，也可作為治療急性青光眼的輔助食品。
紫色甘薯
通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、土豆、豆類的研究發現，紫色的食物都有壹個相同的東西，那就是都含有壹種叫花青素的物質。花青素具有很強的抗氧化作用，能有效阻斷“自由基”；花青素還具有神奇的抗動脈粥樣硬化作用，可以預防心臟病和中風的發生；大量的癌癥研究也證實了花青素具有優異的抗突變和抗腫瘤預防作用。自由基對組織器官造成的傷害中，眼球是最容易受傷的，紫色食物的抗自由基作用是最好的天然“護眼食品”。因此，經常吃壹些紫色的食物，可以有效地維護眼部健康，預防各種眼部疾病的發生。
上班族保護眼睛的方法
1，經常眨眼
許多人在使用電腦時眨眼的頻率比平時低。減少眨眼次數會降低眼淚對眼球的潤滑作用，導致頻繁幹澀不適。如果壹定要長時間使用電腦，可以考慮人工淚液。
2.讓妳的眼睛休息壹下
每40-50分鐘，要休息10-15分鐘。年齡越小，手術時間越短。每隔10分鐘就把眼睛從屏幕上移開，花10秒盯著遠處的物體或者擡頭看。
休息時可上下左右全方位轉動眼睛，閉眼仰臥或遠眺，避免近距離用眼。每天2-3次，適度熱敷眼睛即可。
3.改變工作節奏
至少每兩小時站起來走壹走，讓妳的身體和眼睛得到休息。
4.註意光源的位置
電腦屏幕放置的地方，最強的光源應該位於側面。而且周圍環境的亮度不能超過屏幕的亮度。使用可調節的光源，這樣光線就不會直射眼睛或者導致屏幕反光。
屏幕反光會導致眼睛不適。最強的反射來自上方的光線，包括熒光燈或太陽光。關閉部分或全部上部光源可以減少反射。將電腦屏幕稍微向下傾斜，使用防反光屏幕，拉上窗簾，可以減少反光。
上班族保護眼睛的小貼士
1.日常生活中不要盯著壹個地方不眨眼，這樣很容易讓眼裏的淚水蒸發。我們可以在途中增加眨眼次數來緩解幹眼癥的問題。
2.在有空調的房間裏，妳應該在手邊放壹杯茶，增加周圍空氣的濕度。
3、日常飲食應多吃柑橘類水果、蔬菜、魚類等。，多喝水可以有效減少眼睛幹澀。
4、保證充足的睡眠，合理安排我們的作息時間，晚上盡量不要熬夜。
5.對著電腦太久，感覺眼睛幹澀的時候，可以往遠處看壹會兒，大概半個小時，盯著遠處的建築，緩解眼睛疲勞。我們也可以做眼保健操來緩解這種癥狀。
6.使用電腦時要保證良好的坐姿，壹定要擡頭看顯示屏，這樣才能放松肌肉，盡量減少眼球暴露在空氣中的面積。
7.註意顯示屏的位置，壹個非常正確的位置，可以有效的控制我們的眼睛和頸椎。
總結:相信大家通過上面的閱讀已經知道上班族在工作中應該用什麽食物來有效保護眼睛了。同時，我們也和大家分享了壹些保護他們眼睛的小技巧。希望大家在生活中壹定要照顧好自己的眼睛，不要太累。