通過喝水正確暴露！營養師警告“這個1步驟不對”:就像不喝酒壹樣。
喝水不僅僅是解渴，還是幫助身體維持正常功能的重要關鍵。很多人生病了，也許可以檢查壹下是否存在飲水不足的問題，但是飲水壹次不夠。我的營養師指出了喝水和缺水的區別，也提醒了我正確的喝水概念，避免像不喝水壹樣喝水。
充足的水分有利於身體的運轉，健康問題自然少！
尤馬營養師說，水對身體的運轉非常重要，所有的細胞和生化反應都依賴於水來幫助它們運轉。當飲用足夠的水時，人體有利於正常的廢物代謝，維持正常的血液循環，運輸營養物質，調節體溫，維持血容量和濃度等。身體的正常運轉自然有利於健康，而且往往伴隨著減肥的好處。
喝水對人體最直接的影響就是預防尿路和生殖道感染。女性壹生中有40.50%的機會發生尿路和生殖道感染，復發率約為20.50%。男性進入更年期後，由於前列腺肥大，尿路感染也很常見。喝水有助於減少感染的機會。
另壹方面，很多研究發現，喝水有助於預防心腦血管疾病。那些喝足夠水的人比那些不經常喝水或喝足夠水的人患中風、心肌梗塞等心血管疾病的幾率更低。但也提醒，心腦血管疾病的因素很多，不能單看飲水，但飲水確實是壹個被觀察到有利於預防的重要因素。另壹方面，如果身體長期缺水，身體容易出現上述問題，甚至會發生中暑。日常飲水不足的人也容易便秘，無論從哪個角度看都不利於健康。
營養學家解開關於喝水的三大迷思:喝水、水腫、水中毒。
把咖啡和茶當水喝？
對於水分充足，很多人會認為飲料、咖啡、茶都是液體，也可以補充水分。對此，營養師表示，這些飲料確實能補充水分，但也會攝入其他物質，比如糖和咖啡因。如果靠這些飲料來代替水，要麽缺水，要麽喝到了每天的攝入量，會對身體造成負擔。
就糖而言，糖被各路專家視為食物中的毒品，具有成癮性，對健康有害。它不僅影響被稱為“疾病之母”的肥胖，還影響血糖的波動，與各種炎癥和疾病密切相關。據統計，近壹半的中國人肥胖，這與近年來手動飲酒和飲食模式的改變有關。咖啡因的攝入量建議每天少於300毫克，大約每天2 3杯咖啡或5 8杯茶。如果攝入過多咖啡因，可能會出現心悸、失眠、易怒、焦慮等不適。提醒壹下，這些飲料可以每天喝，但建議適量為好，盡量無糖，避免用各種飲料代替水。
水喝多了會水腫？
有些人認為喝太多水會導致水腫或水中毒。對於這壹點，營養師表示，水腫的原因有很多。壹般生活方式方面，常見的原因有懷孕、經前綜合癥、久坐站立或缺乏運動等血液循環不良、重口味攝入過多、蛋白質攝入過少等。在疾病方面，如腎病綜合征、肝硬化、心力衰竭、癌癥等。如果有水腫，可能說明身體出現了壹些問題或者狀況，最常見最普通的就是口味偏了，所以還是盡量改善為好。
水喝多了會導致水中毒？
至於水中毒，確實有可能，但很少。這就是以極不正當的方式喝水的後果。比如運動後直接飲用3000 ~ 5000°C的水，壹次大量飲水，容易影響水的電解質平衡，引起低鈉血癥和水中毒，患者會出現惡心、倦怠、頭痛、頭暈等癥狀。，甚至重傷而死。國外確實出現過馬拉松運動員猝死的案例，但這種情況比較少見，不用太擔心，註意喝水的方式就好。
喝水不好，營養學家教4個概念對健康更有幫助。
良好的飲酒習慣，營養學家建議每天的飲酒量可以用自己的體重乘以30來計算。比如壹個體重50公斤的人，壹天至少要攝入1500c.c左右，而在夏天身體容易出汗失水的時候，就要增加到乘以40，而且要分時段飲用，壹小時飲用時間不能超過200±300 c . c。
很多不習慣喝水的人，壹開始會把水都喝光，好像是為了做功課。除了上面提到的對低鈉血癥和水中毒的罕見質疑，更常見的問題是，如果壹次性補充壹天所需的水分，身體會在短時間內排出，其他時間不會飲用，水分幾乎不參與身體的功能運作，可以說和喝不喝差不多。
另外，註意避免只在口渴的時候喝水。雖然喝水少的人不壹定會口渴，但發現口渴時，身體普遍處於缺水狀態，身體機能自然受到影響。提醒，喝水除了水，每天要補充足夠的水分，適量註水，更有利於身體健康。
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