健康飲食和鍛煉

1，飲食中壹定要有適量的纖維素。2、每天吃壹定量的蔬菜水果，早晚空腹吃壹個蘋果，或者每餐前吃1-3個香蕉。3、主食不要太細，應該適當吃壹些粗糧。4、早晨空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部旋轉，讓水在胃中振動，加強通便效果。整天喝大量的涼開水有助於通便。5.進行適當的體育活動，祝身體健康。

每天吃水果。

每天吃壹定量的蔬菜水果，早晚空腹吃壹個蘋果，或者每餐前吃1-3個香蕉。

適當吃粗糧

主食不要太細，適當吃壹些粗糧。

♀?自行

進行適當的體育活動。

多喝水

整天喝大量的涼開水有助於通便。

早上喝淡鹽水或蜂蜜水。

早晨空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部旋轉，使水在胃中振動，加強通便作用。