#般若閱讀#？端粒-終極健康
這本書的兩位作者伊麗莎白·布萊克本博士發現了端粒和端粒酶在衰老中的作用，並獲得了2009年諾貝爾生理學或醫學獎。艾莉莎·伊帕爾博士是壹位研究壓力、衰老和肥胖的心理學家。他們在研究的過程中寫了大量的論文和著作，但要想更好地推廣健康長壽這門新科學，就需要進行科普。
看完第壹頁，般若就被吸引了。世界上最老的人是壹位法國女士卡爾曼。她活到65，438+0.22歲，85歲開始學擊劍，90歲騎自行車，65，438+0.00歲走遍家鄉。她實現了每個人的夢想:健康地死去。般若在幾年前宣布要活到120歲。當時很多人覺得很不可思議，但是如果妳強烈的想要采取行動，壹切都不可能發生。
隨著生活水平和醫療水平的提高，人口的老齡化，我們身邊有很多老年人，但是老年人的生活質量有變化嗎？有些老人生活不能自理，經常住院。但有的老人胃口很好，睡眠也很好，生活起居能自理，能看電視娛樂。如果註意修圖的話，有些老款還是很優雅的。每個人都想成為後者。我們希望健康的時間越長越好。關鍵是保持健康的細胞再生。
然後開始我們的端粒之旅和健康抗衰老實驗室:
首先，我們了解到端粒縮短是人體細胞衰老的壹大原因。那什麽是衰老？我們可以將其定義為細胞的逐漸功能障礙，以及對環境刺激和損傷的反應能力逐漸下降。
細胞衰老可以體現在三個方面:壹是妳看起來有多老，比如白發、老年斑、駝背等。；第二，妳的身體健康狀況，比如與炎癥反應相關的壹系列疾病；第三，妳覺得自己老了，比如失憶、阿爾茨海默病等。
端粒縮短怎麽處理？可以選擇端粒酶，它在細胞分裂時修復端粒DNA，具有制造和補充端粒的功能。自然修復可以使人更不容易患壹些與衰老有關的疾病，如心臟病和阿爾茨海默病，但過多的端粒酶和不受控制的細胞分裂也意味著細胞容易癌變。
我們需要知道是什麽導致端粒縮短，比如壓力。有證據表明，某些壓力與端粒縮短有關，如遇到重大家庭問題、長期工作疲憊不堪等。這些情況本身不會影響端粒，但是情況造成的壓力導致端粒縮短。所以壹定要盡量避免長期的心理傷害。如果妳有各種威脅反應，焦慮，羞恥等。，端粒也是最短的，但如果我們換個渠道，把生活中的困難當成需要征服的挑戰，就可以抵禦慢性壓力的傷害，保護端粒。挑戰反應並不會減輕壓力，妳的交感神經仍然處於高度興奮狀態，但這是壹種積極的興奮，使妳進入壹種更專註、更有力的狀態。科學家還發現，壹些思維習慣對端粒有害，憤世嫉俗、不信任、憤怒、悲觀、分心、後悔等等。那麽有人會說，焦慮之後，端粒還會短嗎？研究還表明，如果妳很久以前就患有焦慮癥，妳可能已經康復，妳的端粒可能已經恢復正常。
正確的方法是什麽？正念減壓的創始人卡巴金博士觀察到，當我們放下此刻對其他事物的渴望，就能更深刻地面對當下。最有效的利用時間的方法是壹次只做壹件事，並且全神貫註。書中提到了壹種新療法——柔性思維。它建立在“接受”和“專註”的基礎上，並不改變妳的思維，而是有助於改變妳與思維的關系。我們可以通過覺知思想讓人們感到更加平和，正念禪修會自然而然地生出壹種喜悅和感恩的感覺。般若從2017開始接觸正念。經過幾年的練習，確實可以緩解壓力，讓人心情平靜。當面對大量的工作任務時，是時候學會停下來，而不是承受巨大的壓力。另壹種方式是同情心。同情心就是不貶低自己，而是像朋友壹樣熱情體貼地對待自己。
除了身心訓練——冥想、瑜伽、氣功、太極，都能增加端粒酶。運動還可以增加端粒酶活性，最顯著的效果是兩種運動，中度有氧耐力運動，每周三次，每次45分鐘，堅持六個月，端粒酶活性會增加壹倍。高強度間歇運動、劇烈運動、修復運動輪番進行。運動內容越豐富，端粒越長。飲食也有影響。例如，omega-3含量高的人端粒磨損更慢，每天吃壹定量海帶的人晚年端粒更長，血液中維生素C和維生素E含量更高的人端粒更長。他們多吃新鮮的水果蔬菜，比如活力飲食，抗氧化補充劑和端粒健康的關系很弱。充足的睡眠意味著端粒長。七小時睡眠是端粒健康的關鍵點。
看完這本書，不僅給妳理論知識，還提供了很多行動指南。我期待著我們壹起行動。