怎樣才能保持標準身材？

第壹，良好的生活方式和飲食習慣是防止“再胖”的保證。1細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化，而且有益於健康。再隆重的酒席，再喜歡的吃喝(尤其是酒)，都不應該無限制。3定時定量，少食多餐，把每天的量分成4-5餐，避免饑餓和暴飲暴食。早上吃好，下午吃好，晚上少吃點，註意早餐質量，壹定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要吃東西。5食物要多樣化，不能偏食。像蛋白質和碳水化合物壹樣，脂肪也是身體的重要營養物質。不含任何脂肪的飲食只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。6多喝水。吃飯時適量喝湯，會讓妳的胃長期有飽腹感。每天最好喝6-8杯水(約2升)，吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。7自己做飯。最好親自下廚，可以多選擇天然的食物。比如全麥面包，飯後水果。8增加纖維。每天的飲食應該包含大約20克的纖維。這樣可以節省90卡路裏。富含纖維的食物有水果、蔬菜和壹些豆類。芹菜等蔬菜也有助於治療便秘。9控制食欲。妳應該學會抵制美食的誘惑。食欲往往發生在下午，做飯的時候，睡覺前。這個時候，妳應該吃壹些天然的低脂食物。減輕食欲的最好方法之壹是鍛煉。2.肥胖在15%以下。想健身的人，建議每天安排適當的運動。1，忌久坐。有些習慣直接影響體型，比如長時間拿著遙控器坐在沙發上看電視，會讓身體處於完全消極的狀態，不消耗任何熱量。但是OL和有些人就是坐久了。我們做什麽呢對於四肢纖細，體重標準的人，只有腰圍大於臀圍的那種脂肪才集中在肚子上。其實他們只要端正坐姿，就能減少腹部堆積的兩斤脂肪。2.女人的身體每天至少需要1500-2000卡路裏才能維持正常機能。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康苗條的體態。