運動前後如何正確喝水

運動中把握好補水的時間

運動中合適的補水時間是運動前30分鐘左右。這個時候適當喝壹些水，可以促進身體的血液循環，保證身體各器官達到最佳狀態。運動時不要過於頻繁的喝水，否則不利於吸收，還會使胃部脹大，影響運動效果。運動後不要馬上補水，休息幾分鐘，心跳基本恢復平均後再喝水，否則會增加心臟和胃的負擔。

選擇合適的水

運動中理想的水是白開水，進入人體後能立即發揮其代謝功能，調節體溫，輸送營養。其次是礦泉水和純凈水。雖然為了方便我們都想隨便買壹瓶礦泉水，但是家裏最好帶溫水。既省錢又有營養。

確保妳喝的水的溫度。

運動時會大量出汗，可以適當補充壹些水分，但無論什麽季節，水溫都要控制在15℃以上，否則運動時喝太冷水對身體有危害。尤其是在炎熱的夏天，很多人喜歡喝冰水。雖然當時感覺很爽，但是時間長了會對胃造成很大的傷害。

適當補充溫鹽水

當運動的強度和持續時間很長時，往往會出很多汗。這個時候喝普通的水是不能滿足人體需要的。可以適當喝點鹽水，補充身體流失的無機鹽。尤其是運動後，能迅速消除人的口渴感。

掌握飲水量

運動前壹般喝150ML的水比較好。喝多了會讓人憋尿，大大影響鍛煉效果。這壹點要特別註意。在準備運動前，不要邊吃邊喝大量的粥或水。運動時不能喝太多水。壹般可以喝幾口，主要是潤喉。運動後要特別註意喝水。水不能壹口喝完，會覺得很渴。其實不能解渴，反而對胃很有害。妳應該先喝200毫升左右，然後停喝幾分鐘。

妳不能用飲料代替水。

很多人喜歡在運動的時候喝飲料。其實大部分飲料都是甜味劑，只會讓自己更渴，補充不了水分。所以要改掉運動時喝飲料的習慣，還是以喝白開水或者礦泉水為主。即使需要補充維生素，含糖量在3%以下的果汁飲料也要適當補充，但不要喝太多，礦泉水也要加。