健康飲食有哪些建議？

1.早餐要豐盛，午餐要豐盛，晚餐要清淡。

2，俗話說，早上吃得像皇帝，中午吃得像老百姓，晚上吃得像乞丐。

3.保持低油低鹽飲食。盡量用蒸或煮的方式烹飪，減少油脂攝入。如果妳在外面吃飯，妳可以喝杯開水稍微撇壹下食物，去掉多余的油和鹽。

4.多吃高纖維食物。如芹菜、蘑菇、蔬菜、水果、豆類、土豆等食物，富含纖維，每天都要攝入(但不要太油)。纖維可以幫助吸附油脂。

5、少食多餐，不要每天等到餓了，每隔3-4個小時補充壹點能量，比如堅果、水果。不要用巧克力等甜食補充，會導致血糖上升過快。

健康飲食誤區壹:素食不吃肉。

現在吃素食的人越來越多，有人害怕素食會導致肥胖和冠心病。但是如果妳是絕對的素食主義者，那對妳的健康是沒有好處的。蛋白質，素食者，往往攝入不足，導致抵抗力下降，全身無力，浮腫。此外，由於素食者食物單調，體內負責食物消化的酶系統功能逐漸被破壞，最終會導致物質交換的失衡。

植物性食物富含維生素、無機鹽和有機酸，但缺乏鈷、錳、鐵、銅等造血微量元素。另外，植物性食物脂肪含量低，但人體每天需要50克左右的脂肪。要滿足這種需要，需要吃5公斤左右的植物性食物，植物性蛋白質很難替代動物性蛋白質。

所以從抗衰老長壽的角度來說，絕對吃素是不可取的。只有葷素搭配，營養全面，飲食均衡，才是健康長壽之路。