生活中如何鍛煉大腦？如何鍛煉大腦？
1，如何鍛煉大腦
1.用早上不常用的手梳頭、穿衣、刷牙、做早餐。
2.洗澡時請閉上眼睛，然後用手沾肥皂，清洗身體。
3.把妳桌子或架子上的照片和圖片倒過來。
4.去壹個妳從未去過的市場、商店或社區，感受全新的視覺和聽覺。
研究發現，當大腦受到刺激時，無論什麽年齡，腦細胞的觸角上都會長出許多結節，這些結節會使腦細胞大量分支，這些分支可以形成新的曲折的結。這樣可以增加大腦的整體智慧，讓人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，腦細胞被刺激產生結節的速度遠遠超過腦細胞死亡的速度。所以不用擔心所謂的腦細胞減少，腦力減弱。實際上，壹般人壹生只使用腦細胞總數的7%-8%左右，90%以上的腦細胞保持未使用狀態。隨著年齡的增長，不運轉的腦細胞逐漸退化，已經“生銹”的大腦自然變得遲鈍。即使大腦中的某些區域長期受損，也可以通過腦力活動刺激大腦生長，創造新的信息傳遞路徑，承擔受損區域原有的功能。
顯然，這壹結果對於患有中風、腦損傷或癡呆癥的患者來說無疑是個好消息。專家建議各年齡段的人(當然也包括老年人):治療大腦，壹定要像其他肢體壹樣，加強鍛煉，不斷刺激。值得開出的藥方如下:
年紀大了，總是很懶，習慣做熟悉的、得心應手的事情。這當然沒有錯，但是嘗試新的、不熟悉的東西可以極大地激活妳的大腦。比如文章寫得好的人不妨學畫畫，攝影師可以嘗試寫遊記。學壹些樂器壹旦妳拿起壹件樂器，妳的大腦就會面臨控制壹大堆肌肉協調運作的問題，更不用說讀語、背歌這些高難度動作了。玩拼圖的時候不要小看這種遊戲。根據心理學家的分析，玩拼圖遊戲的人往往是通過不斷加強大腦識別方向和形狀的能力而產生方向感的。跳舞的肢體動作可以刺激大腦活動，尤其是像跳舞這樣的運動，壹方面需要記住舞步，另壹方面需要和舞伴配合，真的是很高層次的大腦活動。有空講故事的時候，不妨給孫輩講壹些故事，或者經常和妻子或者老朋友聊聊天。不要總是沈默。可以說，健談是大腦老化的“天敵”。如果家裏有東西壞了，比如自行車沒氣了，只要自己能動，就不要急著去修，要開動腦筋想辦法。結果不重要，重要的是不要浪費自己動手動腦的能力。鍛煉和熱愛貓撲。我很熱愛生活，但訣竅只有壹個:盡可能像操作肌肉壹樣操作自己的腦細胞，做壹些自己不熟悉的事情，不求結果地把問題堆積起來，就是為了讓大腦閑置。腦力活動是腦力勞動者創造勞動價值的基本手段，知識分子保持大腦健康尤為重要。
2.中老年人的大腦保健
第壹，適當進行腦力鍛煉，避免過度用腦。
人到中年，要謹防惰性。壹方面，由於生理變化，如“發胖”，對全身各器官、系統的功能是壹種負擔，容易造成人體在老年時的惰性。另壹方面，如果有“事業有成，不求上進”的心態，兩種惰性就會互相幫助，對保持腦力非常不利。即使到了老年，除了生理機能的衰退，心理惰性也會發展，如果停止學習和工作，大腦的衰退也會加速。有些退休的老同誌，因為不善於安排生活，無所事事，在壹年左右的時間內就會出現明顯的下滑。
人的發展，大腦領先，人的衰老，從大腦開始，而且往往體現在腳上。根據用棄原則，在壹定限度內，用腦越多越聰明。壹般來說，人的壽命與受教育程度成正比。受教育程度越高，預期壽命越長。世界上壹位科學家統計了三種高層次人物，即劃時代的人才、偉大的人物、傑出的人物，並與當時的普通人進行比較，發現愛因斯坦、牛頓、愛迪生、哥白尼、居裏夫人、達爾文等六位劃時代的人才平均壽命為75歲。400位偉人，平均壽命66.7歲；有500位傑出人士，平均壽命65歲。重要的是他們很多都是老古董，甚至大器晚成，生理年齡屬於老而彌堅，老而遲暮。同期普通人，不包括20歲以下死亡的，51歲。無獨有偶，中國科學家統計了從秦漢到新中國成立的3088位著名科學家、思想家、文學家、藝術家的壽命。結果平均年齡65.8歲，比《萬乘之尊》中209人的平均年齡長了26.6歲。關鍵是他們勤奮，善於動腦。
對於大多數中年知識分子來說，目前的問題不是是否願意動腦，而是是否過度使用。精神壓力帶來精神疲勞。精神疲勞時，人感覺註意力無法集中，思維變得遲鈍，然後頭暈，甚至頭痛。這種疲勞現象就是壹種信號，預示著大腦從興奮到抑制的轉變。精神疲勞是正常的生理現象，經過適當的休息是可以完全恢復的。但如果過度、持續的腦力活動超過了神經細胞的承受能力，即過度用腦，就可能導致大腦功能的紊亂。興奮的時候不能興奮，抑制的時候也不能抑制，所以會神經衰弱，這是除了惰性之外，精神早衰的另壹個重要原因。
第二，合理調整腦力。
精神調節就是根據大腦興奮和抑制交替的規律，合理安排工作(或學習)和休息。壹般來說，連續工作2小時後應該休息10分鐘。這種休息最好是在戶外散步或做操，呼吸壹些新鮮空氣，舒展筋骨，可以迅速緩解久坐帶來的精神疲勞和身體疲勞。
工作方式、途徑和工作內容的交替，可以使大腦不同的功能區交替興奮和抑制，這樣有時即使連續工作，也不容易疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護性抑制，也是最重要的休息方式。有人認為“年齡越大，自然需要的睡眠就越少”。這種觀點是錯誤的。中老年知識分子每天還是要保證7-8小時的睡眠，以消除整天腦力活動帶來的疲勞。如果睡眠不足，不僅會影響妳白天的精力，長期下去還會損害妳的腦力和健康。
心理調節不僅是腦力勞動的需要，也是保護大腦的重要措施。每個人的體質和精力不壹樣，時間安排不可能壹樣，但原則是“工作以疲勞為限，休息以消除疲勞為限”。所以每個人都要根據個人情況合理安排生活制度，努力讓每天的作息時間有規律。
第三，多渠道強腦。
(1)用手指運動強化大腦。相關專家研究發現，活動手指可以直接刺激腦細胞，有利於大腦健康。這是因為手在大腦皮層的“感覺”和“運動”功能中所占的比重最大。動動手指刺激大腦，可以防止和延緩腦細胞的退化，使大腦不會很快衰退。具體方法是盡可能用兩只手，讓手指從事壹些比較精準的活動；讓雙手交替伸入熱水和冷水中，用刷子輕輕拍打手掌和指甲，鍛煉皮膚的感覺，多拉伸和屈曲手指，如素描、按鍵等，使手指的活動多樣化，增加大腦和手指之間的信息傳遞。俗話說“十指連心”就是這個道理。
(2)做有規律的彈跳、梳頭、按摩可以健腦。雙手捂住耳朵，按兩耳洞，五指斜按後顱骨，用食指按中指輕彈後腦，發出“撲通”聲，每次30下，早晚各壹次。另外，從前發際線到後發際線，做“梳頭”20次，然後雙手拇指按在兩側太陽穴上，另外四指按在頭頂，由下往上，做直線按摩20次。最後用大拇指在太陽穴上大力旋轉搔抓，先順時針，後逆時針，各20次，早晚各壹次。經常按摩可以得到養心健腦的效果。
(3)多吃補腦食物可以健腦。大腦的重量只占人體體重的2%，但它消耗的能量卻占全身消耗的20%。因此，大腦必須補充大量的營養。腦組織的主要營養成分有脂類、糖類、維生素、礦物質等。，其中脂類占首位。研究證實，健腦食物包括核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、棗、南瓜、栗子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。中醫歷史上有“補腦補腦”的說法。畜禽大腦富含九種氨基酸、卵磷脂和微量元素，能填髓健腦，增強大腦活動耐力。有些食物是傷腦的，比如精白米、白面、咖啡、黃油、白糖、禽肉等。長期吃多了，記憶力和思維能力都會減弱。
第四，適度體育鍛煉
體育鍛煉是保持健康、防治疾病、延年益壽的有效手段。對於腦力勞動者來說，運動有助於緩解腦力疲勞，促進新陳代謝，提高大腦興奮和抑制的轉換能力，適度的體力疲勞也能帶來良好的睡眠，因此有利於提高腦力，促進大腦健康。
老年人壹定不能“充分休息”或“過度運動”，因為過度運動不僅對身體有害，對大腦也有害。根據德國遺傳學家加特曼的研究成果，在“過度運動”的情況下，人體吸入的氧氣是平時的40倍，但容易造成大腦缺氧，久而久之，就可能出現大腦早衰。
如何鍛煉大腦？如何防止我們變得越來越遲鈍？我過去經常看見米克做壹些縱橫字謎。本來我只是覺得他們在努力記單詞，現在才明白，他們真的是在鍛煉大腦！！開始鍛煉我們的大腦。如果我們不經常鍛煉大腦，我們遲早會變笨的。下面是從網上找到的壹些鍛煉大腦的方法。
多思考，多讀書，甚至強迫記憶背誦。不過據我所知，京劇演員的記憶力和思維能力比普通人強，這可能和長期強迫記憶有關！
第壹，平時註意大腦營養；
第二，多說話；(能激活腦細胞)
第三，我們應該做更多不同類型的工作；(體力和腦力交替)
第四，多思考問題，愛問為什麽；
第五，多做腦筋急轉彎:
第六，保持好心情。好心情不會給大腦太大壓力。
3.鍛煉大腦的體操
不如試試下面八個可以在生活中簡單練習的健腦體操，培養健康的生活方式，讓妳的大腦在未來更加出彩。
1，發揮創意
即使是新手，也能想出十多種玩法(如橋牌、棋牌、棋牌等)需要思考、判斷、布局。紐約市愛因斯坦醫學院壹項21年的研究發現，每周至少玩壹次遊戲(如象棋和橋牌)的老年人比不玩遊戲的人患老年癡呆癥的可能性低50%。
2.創造新的生活體驗。
固定的生活方式會扼殺腦力，杜克大學神經生物學家卡茨在《讓妳的大腦煥然壹新》中鼓勵人們打破常規，創造新體驗。比如，選擇壹條全新的上班上學路線，在新的道路上搜尋什麽聲音、氣味、風景；每天在不同的餐廳吃飯，品嘗新的口味，讓感官體驗多樣化環境的刺激。
3.增加大腦思考的維度，讓大腦保持最佳狀態隨時面對新的問題，對自己已經習慣的事情盡量多角度思考。激發大腦創造力國外有專門的“六頂思考帽”課程幫助訓練，但只要妳在日常生活中給大腦增加壹些意想不到的挑戰，嘗試從不同的角度思考同壹個問題，也許妳的生活會有更多的樂趣，也會讓大腦神經細胞有機會發展新的連接，讓妳的思維更快更飽滿。
4.用音樂放松
據說聽莫紮特的音樂可以提高空間感，但有專家認為，每個人對音樂的感受都是主觀的。目前音樂治療領域還沒有直接的藥方。音樂對於普通人的主要作用是緩解壓力，放松心情，每個人都有自己的音樂風格。然而，對於自閉癥兒童和唐氏綜合征這樣的特殊族群，它確實有進壹步改善肢體動作和語言技能的效果。
5.吃正確的食物，保持大腦健康。
富含Omega3-3脂肪酸的食物，如鱷梨、菜籽油、亞麻籽油、橄欖油、綠葉蔬菜、鮭魚、金槍魚和鱒魚，有助於腦細胞保持柔軟和彈性，降低心血管疾病和中風的風險。水果和蔬菜中含有的天然抗氧化劑可以保護腦細胞免受自由基的侵害，增強記憶力，如李子、葡萄幹、藍莓、草莓、菠菜、李子、西蘭花和橙子等。
6.閱讀鍛煉整個大腦
超腦心智技術首席講師謝華認為，閱讀可以驅動視覺皮層，手要翻書，眼睛要動，書上的話要轉化為聲音，儲存在前腦的聲音要變成意義。讀書還可以提升智慧，每讀壹個字都會刺激相關的字，所以也可以提升創造力和想象力。
7.鍛煉使大腦年輕。
運動刺激內啡肽(壹種天然的抗抑郁激素)的釋放，緩解壓力；打球或做家務等標準工作，可以抑制掌管情緒的杏仁核無端散發，防止不良情緒制造事端。有氧運動