怎麽減肥可以盡快瘦下來？

1.每天主食攝入不足半斤。

主食(主要是谷類)每天半斤以下為宜。但如果妳當天的活動量很大，比如參加體育運動，從事體力勞動，可以適當增加，因為主食是用來提供能量的。

2.嚴格控制肉類的食用量和種類。

肉類如雞肉、魚肉等動物性食物不宜超過2阿良日，即使瘦肉中脂肪含量不低；平均每天吃兩次或兩次以上豆制品1；1袋牛奶(早餐用)；雞蛋1(早餐可以吃)。少吃豬牛羊肉，多吃魚蝦雞肉。

3.吃各種蔬菜和水果

蔬菜的品種很多，不同品種所含的營養成分也不盡相同，甚至差別很大。紅黃綠等深色蔬菜中的維生素含量高於淺色蔬菜和常見水果。它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素C、葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化劑的主要或重要來源。

有些水果中維生素和微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果中的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質的含量比蔬菜中的豐富，誰也代替不了誰。

多吃土豆

土豆，包括馬鈴薯、紅薯和木薯，含有豐富的澱粉、膳食纖維和各種維生素、礦物質。這些食物對於維持心血管健康、增強抗病能力、減少兒童幹眼癥、預防癌癥都非常重要。