人過40怎麽才能更健康？

戒煙永遠不會太晚。香煙是現代人健康的頭號敵人。許多慢性疾病都與吸煙有關，香煙中有1000多種有害物質，長期下去會增加患心臟病、骨質疏松、慢性肺病和中風的風險。

據研究，吸煙者平均損失10年壽命，過早死亡的幾率高3倍。但好消息是，只要能戒煙，什麽時候都不晚。有研究指出，35歲前戒煙最多能延長平均壽命8.5年，60歲戒煙也能延長壽命近4年，甚至80歲。

控制熱量，減少體脂，長壽。根據動物實驗結果，減少壹般熱量攝入65，438+00-50%，可延長壽命。在壽命較長的人群中，還發現他們的熱量攝入較低，不僅壽命更長，而且生病的幾率也更低。此外，控制和限制飲食中的熱量可以有效減少體脂和體重。

但需要註意的是，如果人進入老年，尤其是60歲以後，除非特別肥胖，否則不要刻意減肥減脂，因為這個年齡攝入會減少。如果他們刻意減肥，恐怕會減掉更多的肌肉，導致壹系列的疾病，甚至死亡。

少喝飲料，適量多喝水。人體的90%是由水組成的。保持身體水分對健康絕對重要。而且，多喝水也有助於減肥。但是含糖飲料並不是水的補充，和糖尿病的發病有壹定的關系。如果妳不喜歡只喝水，妳可以在水中加入水果和蔬菜，如橙子、檸檬或黃瓜，以增加風味。

許多研究表明，富含水果和蔬菜的飲食可以改善和降低疾病的風險，包括代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化。同樣，這種飲食也可以延年益壽，因為水果和蔬菜富含多種營養素和抗氧化劑。

但現代人吃肉越來越多，壹方面造成體脂過多，增加心腦血管疾病；另壹方面，加工肉類也使癌癥更加常見，這也是許多人壽命短的原因之壹。此外，大多數素食者或愛吃水果蔬菜的人也更註重自己的健康，這可能是他們更健康、更長壽的原因。

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