運動喝水註意壹下，既解渴又有益健康。劉著是怎麽死的，胡雯靖？

運動前喝水。

高溫下做劇烈運動前壹小時開始喝水。水量大概在400~600 ml，要分幾次喝。壹次喝太多容易引起腹脹。

運動時體內缺水首先影響運動狀態。出汗使水分流失並帶走礦物質，如鉀、鈉、鈣等。，導致肌肉緊張度降低——肌肉明顯放松，也就是說妳會感到疲憊無力，根本不想動。

其次，影響健康。對於50歲以上的運動員來說，喝水尤為重要。根據運動試驗，如果堅持運動壹個小時左右，由於水分的流失，我們血液的粘度會比平時增加幾倍，發生心腦血管意外的風險也會明顯增加。

在運動的過程中，也要入水。少量多次，大約每15~30分鐘補充100~200 ml。

跑步後喝水，體能恢復更快。

運動後要多喝水，保持體液平衡。

運動後肌肉酸痛是乳酸堆積造成的，躺在那裏休息時最好多喝水。我們體內所有的能量代謝和化學反應，甚至是廢物的運輸，都是通過水在體內的循環完成的。如果體內的水量能盡快恢復正常(或接近正常)，乳酸被帶走的速度會更快，肌肉酸痛的機會也會減少，身體恢復也會加快。

如果等休息了再補水，就意味著身體的恢復時間會延遲。

有壹個準確的方法可以幫妳測出最佳補水量:妳可以試著測壹下跑步前後的體重。這個體重差就是身體消耗的水分。在運動的3小時內，水的總量應該能恢復妳跑前的體重，這樣最有利於帶走妳身體在運動時產生的廢物。

需要提醒大家的是，在水裏遊泳，妳感覺不到出汗，但是妳的身體也在失水，所以妳也要用上面的原理來補水。