適合在床上做減肥運動。
想鍛煉身體，但是沒時間去健身房。肥胖的朋友要減肥，部分肥胖的朋友要健身。本文介紹了壹種適合睡前躺在床上的運動，並將其作為睡前運動，讓體重在沒有心理負擔的情況下繼續減肥，身體得到放松。從今天開始。
大腿前側
行動壹:
1.盡可能擡高雙腿，保持這個姿勢幾秒鐘，直到雙腳感到疲勞。
2.慢慢擡起腳，保持這個姿勢幾秒鐘。慢慢擡起小腿，直到與大腿同高。保持這個姿勢30秒，然後收回雙腿。以10-15次為壹組動作，完成壹組動作後再逐漸增加運動量。
行動2:
1.雙腿腳踝交叉，同時屈膝。采取仰臥姿勢，雙手放在臀部下方，彎曲膝蓋和腳踝。
2.擡腿拉伸膝蓋，將交叉的腳擡向天花板，盡可能拉伸膝蓋，收縮大腿肌肉。以15-20次為壹組，做1-3組。
大腿內側
行動壹:
雙膝托住枕頭，壹起向內擠壓。坐在床上，把枕頭對折，放在兩膝之間，擠壓幾十次。
行動2:
1.雙腿腳踝夾枕頭。趴在床上，用手腕支撐下巴，用腿的腳踝夾住枕頭壹起向內擠壓。
2.屈膝擠壓。這個動作的要點是用力擠壓枕頭，做15次為壹組，* * *做1-3組。
腿，腳踝
行動壹:
擡起腳，然後向上傾斜，收緊腳趾。仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁邊，擡起雙腿，左右腳腳尖交替傾斜伸直。左右腳的動作在“1，2，1，2”的節奏下做20-30次為壹組。* * *做1-3次，直到小腿覺得累為止。
行動2:
1.在壹只腳的腳趾上放壹條毛巾，用力拉。雙腿伸直坐在床上，壹只腳的腳趾上墊壹條圓形毛巾，用手拉毛巾。
2.向上傾斜，伸直腳趾。這個動作的要點是腳尖傾斜伸直，壹只腳做6-8次為壹組；另壹只腳以同樣的方式移動。每只腳做1-3組。
鍛煉是保持健康的重要因素。壹個好的運動計劃應該包括有氧運動和無氧運動。經常鍛煉有很多好處:消除多余的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統，加快新陳代謝，增強肌肉，提高睡眠質量，有助於緩解精神壓力和煩躁情緒。