扭傷了腳踝怎麽辦？緩解疼痛的六種方法
很多人扭傷了腳踝。跑步、穿高跟鞋走路、打球、爬樓梯甚至在平地上行走時...
大多數人對腳踝扭傷並不感到意外。如果他們感覺不到疼痛，他們將繼續正常行走。如果他們受傷了，就簡單塗點藥，泡腳，慢慢走。
雖然腳踝扭傷很常見，但不要當真。如果不及時處理，很容易再次扭傷腳踝，甚至成為習慣性扭傷。如果很嚴重，妳必須做手術。
我們需要知道扭傷腳踝的風險:
踝關節扭傷後韌帶撕裂
由於外側踝關節的穩定性差，內側韌帶比外側韌帶強，所以大部分踝關節扭傷是內翻性扭傷，最常見的損傷是位於外側踝關節的距腓前韌帶。
受傷的踝關節會很快疼痛腫脹，有的患者扭傷時甚至會聽到“哢噠”聲。
常見的扭傷腳有兩種:
1.踝關節周圍骨折；
2.軟組織損傷，這往往容易被患者忽視。
為什麽會習慣性扭傷腳踝？
臨床資料顯示，未來運動中踝關節扭傷的發生率為4-29%。
如果不正確治療，有50%的機會發生習慣性扭傷。
踝關節被破壞後，最終會發展為踝關節骨關節炎，導致踝關節疼痛、畸形、功能喪失，嚴重影響生活質量。
習慣性扭傷的原因主要有兩個:
1.扭傷會對韌帶造成不同程度的損傷。
雖然有壹定的修復能力，但還是很難像以前那樣恢復，會增加再次扭傷的風險；
2.踝關節韌帶中的本體感受器可以感知速度和位置。
扭傷後本體感覺受損，患者在行走和運動時將很難準確感知腳踝的位置和狀態，也很難保持身體平衡。
第壹次腳踝扭傷後，要引起重視。
壹、大米扭傷後的處理原則
1.休息(休息)
不要再用受傷的腳踝踩地，拄著拐杖走路，把註意力放在健康的腳踝上。
2.冰(冰敷)
要降低受傷部位的溫度，減少炎癥反應和肌肉痙攣，可以每隔1-2小時用冰巾或冰袋按壓踝關節10-15分鐘。註意在冰袋和腳踝皮膚之間墊壹條薄毛巾，以防凍傷。壹般來說，傷後48小時內可以反復冰敷。
3.壓縮(加壓)
在醫生的指導下，可以用彈性繃帶壓迫受傷的踝關節消腫，註意不要包得太緊，否則可能會阻礙足部的血液循環；
4.海拔(海拔)
將患肢擡高至心臟以上，平躺，在傷足下墊枕頭，可減輕關節腫脹，促進恢復。
不要讓扭傷的肢體下垂，否則腫脹不僅不會持續，反而會越來越嚴重。
第二，註意鍛煉
1.運動前拉伸充分熱身，避免疲勞損傷，使腳踝韌帶過度疲勞；
2.下臺階時，速度要慢，最好用腳掌著地，避免只用腳尖著地，增加扭傷腳踝的風險。
第三，選擇合適的鞋子
經常扭傷腳踝的人要盡量遠離高跟鞋。
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編輯:祖康科技
來源:pexels，祖康科技(侵刪)
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