上班族的久坐運動導致四大健康問題。
問題1:腰圍和體重
很多人誤以為“不動”就是“不運動”。然而，如果有人每天鍛煉30到40分鐘，散步，但其他時間都坐著，那麽他仍然過著“不動的生活”。久坐的人幾乎不可避免地會發現自己的腰圍越來越大，越來越重。
問題2:糖尿病和高血壓
實驗發現，有些物質只有在肌肉運動時才會產生，它們在消化脂肪和糖分時起著關鍵作用。當妳坐下時，壹些重要的新陳代謝會變慢。“最終，這可能會導致糖尿病等疾病，”英國拉夫堡大學運動心理學教授比德爾說。“每半小時起來站壹次的人不太可能有這個問題。”
問題3:脊柱和肌肉
人的脊椎不適合長時間坐著，會對姿勢、呼吸、消化產生嚴重影響。健康人的脊椎自然是S形的。如果脊柱下部因坐姿而呈C型，那麽用來支撐身體背部和腹部的肌肉就會失去原有的功能。久而久之，這種姿勢會使肌肉退化，無法有效支撐脊柱，導致背痛。
問題4:呼吸和消化
坐著的時候，身體要更加努力地呼吸，呼吸也會受到影響；坐著還會壓迫腹部，引起消化不良。坐著的時候，腹肌不動，腹部失去活力。
專家建議:
站起來接電話。運動專家說，最好的運動其實很簡單:站起來。雖然站著只消耗幾卡路裏，但只要每天堅持足夠的時間，就會給妳帶來驚喜。接電話時雙腳交替承受身體重量站起來也會燃燒卡路裏。
站起來沖杯咖啡。這樣可以避免長時間的肌肉不動。與經常走路的人相比，每天坐在辦公桌和沙發前的人更容易出現與體重有關的健康問題。
MM們要避免遇到那些不負責任的人，不可取的是他們反復流產等惡事，身心疲憊，對整個生活充滿失望。如果真的遇到，請馬上擺脫。妳不是聖母瑪利亞，所以妳必須放棄成為聖人的偉大想法。
下面為職場女性提供六種保持健康清新的方法，讓妳青春的腳步越來越慢！
首先，我們必須早睡早起。熬夜沒有前途。
判斷壹個人健康水平的標準是他的血氣水平。睡眠是補充血氣最好也是最重要的方式，甚至比食補還重要。很多MM熬夜，其實也是習慣性的延續前半夜(7~10)打發無聊，打遊戲，看小說，和人聊天調情等。，哪些不是必須要做的事情，白白浪費精力，應該改變！美麗來自睡眠。雖然睡眠不足對身體有害，不僅影響工作學習，還會影響身心健康，引發各種疾病，但睡眠過多也是有害的。俗話說:“妳挖到的瘡，就是妳睡到的病。”睡眠過多，身體各項機能萎靡不振，久而久之就會引發疾病。可見睡眠不可或缺但不可貪。
另外，睡懶覺對身體不好。早上愛不起床的人睡不好，經常躺在床上想這件事，擔心。生理上，壹夜之後，身體的基本發射率處於最低水平。如果早上愛上床，腦組織會消耗大量氧氣、葡萄糖、氨基酸等腦能量物質。這會造成大腦營養不良、疲勞、無精打采等。，會讓人長期懶惰，惰性。
對呼吸系統也不好。由於晚上門窗緊閉，早晨臥室空氣渾濁，二氧化碳、壹氧化碳、塵粒、病原微生物等有害物質含量增加。此時，如果妳關著門窗睡覺，無疑會受到汙濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸道疾病的發生和發展起到推波助瀾的作用。還會影響免疫功能。人體免疫功能旺盛，但情緒較弱。即使是患有某些疾病的人，勤於鍛煉(尤其是晨練)也能有效調節和提高免疫功能，從而有助於康復。有晚睡習慣的人往往得不到鍛煉，久而久之會降低免疫功能。它打亂了生物鐘。飲食有規律，註意生活節奏的人，各種激素、酶等生物活性物質的分泌是協調的、相對平衡的，有壹定的節奏，有利於健康。
第二，養成良好的生活習慣，保持清潔的生活環境和飲食習慣，保持運動的習慣。
那些年過100的人肯定有愛幹凈的習慣(別誤會，不是邪教式的極端潔癖，客人要穿自己的褲子坐沙發什麽的)，喜歡經常打掃屋子，頭發梳得整整齊齊，勤換衣服...妳想想，壹個總是不那麽幹凈的渾人，眼神不會渾濁，思維也不會渾濁。人糊塗了，就是徹底老了，吃了好藥也沒用，然後就死了。如果長期這樣做，不僅破壞了環境，破壞了別人的心情，更悲慘的是，自己的身體肯定會受損。
現在有些MM喜歡在床上吃東西，抱著餅幹屑和糖紙睡覺。真貼心！第二天早上起來，什麽都沒發生。我丟下被子出去了。晚上回來繼續卷被子，我就安心睡了。我太時髦了！或者有的MM多日不換內褲，貼個墊都是個事兒(可以，但是穿了對那皮膚不好)，換下來的那堆等著大洗。這樣怎麽預防婦科病？吃完飯，我不及時洗碗，堆在水槽裏等著長牌匾...雖然有點誇張，但是這些生活細節是需要經營的。少偷懶，人人愛妳，連上帝也愛妳！
關於運動。適度運動也是補充血氣的壹種方式。瑜伽、遊泳、散步都是適合廣大MM的好運動，春夏適合，忙的MM們散散步也是可以的。冬天來了之後，可以做壹些稍微復雜壹點的運動，比如滑冰，滑雪。當然，和男朋友或老公的床上運動也是很好的全身運動。但也不能太多。運動強度指數:180-運動者年齡=運動時每分鐘平均脈搏數。
25歲之前，我似乎感覺不到任何傷害。25歲以後會發現白天總是體力不足，尤其是下午，晚上睡眠質量差。即使我早睡，也很難入睡。睡眠不足還會導致皮膚、身體、心情出現問題，形成惡性循環。
其實有句老話，磨刀不誤砍柴工。睡得好，就能保持頭腦清醒，精力旺盛，事半功倍。建議白領女性每天午睡半小時，給身體充電。
大學在30分鐘的午睡中問。
午飯後，我們常常本能地打哈欠，覺得有點困。這不是因為我們懶，而是因為我們體內的生物節律在起作用。午睡恰恰是為了保護人體正常的生物節律。
德國研究人員坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的壹部分。很多人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領，都能意識到午休後工作效率會大大提高。據國外資料顯示，壹些有午休習慣的國家和地區的冠心病發病率遠低於不午睡的國家，這與心血管系統的放松和人體緊張程度的降低有關。
德國、法國、日本，尤其是壹向重視午睡的西班牙，近年來掀起了壹場“午睡運動”，采取各種方法幫助公民提高午睡質量。德國甚至把午睡寫進法律，由政府強制執行。
相比之下，中國城市女性的午睡時間少得可憐。所以從現在開始，讓健康習慣也和國際“接軌”。
30分鐘是最適合健康午睡的時間。時間太短達不到休息的效果，時間太長醒來後會感到輕微的頭痛和全身無力，晚上也容易影響睡眠。