減肥最好方法。
晚飯後半小時,將全身背靠墻,夾住臀部,使臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡量靠近墻壁。壹開始,妳可以拿著壹張紙,前提是紙不會掉下來。
2.收腹走路
走路和站立時,可以通過強行收縮腹部,結合腹式呼吸來收緊小腹的肌肉。腹式呼吸,吸氣時,腹部鼓起。呼氣時腹部收緊,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增強肺活量。
3.腹部摩擦
揉揉石門,也就是小腹,然後將大手除拇指外的四指交疊,可以刺激大恒和舒天,對解決便秘很有效。讓堆積在肚子裏的脂肪慢慢消失,恢復面條的身材。
4.彎腰撿起豆子
每天把200個左右的黃豆倒在地上,然後彎下腰(腿不能彎曲)壹個壹個的撿起來放在桌子上的盆子裏:彎下腰去撿豆子,挺直腰把豆子放好再彎下腰。
5.站起來扭扭腰
中午或者晚上都可以練習。如果妳在看電視,不妨起身站立,挺胸收腹,然後扭腰100次。
6、按摩肚臍
按摩腹部,從肋骨到肚臍交替推動,然後雙手振動。按摩對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的按摩方法就完成了,仰臥。膝蓋輕輕彎曲,連續3次。
7.躺在床上,擡起臀部
躺在床上,臀部以下保持在床外,彎曲膝蓋,使大腿位於腹部上方。雙手伸直放在身體兩側,掌心向下,放在臀部下方。腹部發力,減速到5的速度,雙腿向前伸直,身體成壹條直線。然後以同樣的速度和姿勢回到原來的位置。
8.腹式呼吸
躺在地上,雙腳彎曲45度,雙手平放在腹部,用鼻子吸氣3秒鐘。用嘴呼氣6秒,用壹只手輕輕按壓腹部,另壹只手放在腰背部下方,感覺背部微微受壓。最後通過鼻子呼氣1秒,雙手向內按壓腹部兩側肌肉,固定腸道位置,集中精力運動。整套10秒練習重復五次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前,取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀,然後敷在腹部。10分鐘後,用熱水洗去粗鹽,或者按摩後洗掉,就可以開始洗澡了。或者洗完澡後,在手掌上撒壹勺粗鹽,直接按摩腹部。不要搓得太用力,以免搓得皮膚更粗糙。
10,瑜伽瘦腹
坐在墊子上,雙膝並攏,腳趾輕輕放在地上,雙手放在臀部後面,上身盡量保持挺直,眼睛直視前方。註意不要縮脖子,盡量保持平穩放松。