女性體脂率多少才算正常，如何降低？

妳好。30歲以下女性體脂率原則上應在25%以下，30歲以上應在30%以上。如何降低體脂率？1.不吃油炸食品等高熱量食物。食物的熱量水平直接決定了我們身體吸收的熱量。要想減掉體脂，首先要拒絕高熱量的食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。2.多吃高蛋白食物。中國人主要是高碳水化合物，相比之下，蛋白質的攝入嚴重不足。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源。如果妳想補充掉的熱量，妳需要大量的蛋白質。建議每公斤體重服用壹克。3.有氧無氧雙劍合璧。有氧運動和力量訓練都要做。雖然有氧運動比力量訓練燃燒卡路裏更快，但如果想最大限度的燃燒脂肪，還是要雙管齊下。如果妳想變得溫和，那就減少力量訓練中的重量和重復次數。如果妳想快速，增加重量和頻率。但兩者都不錯。4.學會休息。不要讓身體壹直處於高強度的訓練中，要學會休息，給身體調整的時間。祝妳壹切順利，健康，快樂，幸福。請采納。謝謝妳。