有氧運動有什麽好處？
1，有氧運動十大好處。
(1)新的研究表明，每天散步四次，每次20-30分鐘，降壓效果最好。
(2)減肥:走路可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減輕體重。飯後散步45分鐘，即使是很短的距離，也會有效果。
(3)預防糖尿病:最近《美國醫學會雜誌》的文章《散步——糖尿病的最佳藥物》指出，缺乏運動是二型糖尿病的重要原因。流行病學研究表明，每天快走至少半小時，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病風險。散步可以提高胰島素的敏感性，有效預防糖尿病，改善其功能。
(4)緩解壓力:運動可以消除緊張的壓力。適度的運動可以調節情緒，化解不良情緒，有宣泄功能，可以釋放抑郁，忘記煩惱，還能帶來身心愉悅。適度的運動，人體吸入大量的氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，消除壓力。
(5)有利於心血管疾病的預防:研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的獨立危險因素之壹，通過運動降低血液中同型半胱氨酸的水平有利於心血管疾病的預防。
(6)改善血管內皮功能:研究表明，運動可以改善血管內皮功能，降低血液不良細胞因子，預防動脈硬化。
(7)增加心肺功能:提高心肺的有氧能力，平時爬樓梯或競走即可。
(8)保持關節健康:簡單的走路、蹲下、爬樓梯、踢球對活動膝關節非常有效。對於膝蓋疼痛的人來說，步行和騎自行車也是不錯的選擇，這樣可以在不負重的情況下鍛煉身體。
(9)預防骨質疏松癥:據《聯合日報》報道，新加坡有數十萬人患有骨質疏松癥。很多人只知道多補鈣，卻忽略了多做負重運動。所謂負重運動，就是在運動過程中，重量對骨骼施加壹定的壓力，如走路、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼變得強壯，減少骨折的機會。壹般建議每周做三次負重運動，每次至少15分鐘到半小時，具體看妳的體力。
(10)降脂:專家用血脂水平高的小鼠進行實驗。他們讓這些高脂血癥小鼠每天做有氧運動(讓小鼠遊泳和跑步)，持續8周，發現這些小鼠的血脂水平已經明顯降低，脂肪密度很高。蛋白膽固醇水平明顯升高，動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到明顯抑制。日本研究人員的壹項科研成果表明，經常進行有氧運動，可以增加人體內“好”膽固醇——高密度脂蛋白的含量。人體內的高密度脂蛋白可以將血管中的血脂運送到肝臟進行處置，俗稱“好”膽固醇。日本帝國茶女子大學的研究人員發現，從事有氧運動的人，平均每0.1升血液中高密度脂蛋白增加2.53毫克。能改變HDL量的最低運動量為每周2小時，或能消耗900卡路裏的運動量；對於肥胖者來說，有氧運動可以增加他們的“好”膽固醇，效果尤其明顯。
2.在家如何做有氧運動？
(1)仰臥起坐
仰臥起坐不僅可以提高腹部肌肉的彈性，還可以保護背部和改善姿勢，增強腹部肌肉的力量。對消除腹部脂肪，避免腰痛特別有效。
仰臥起坐的正確方式:身體躺在地墊上，膝蓋彎曲90度左右(直腿仰臥起坐會增加背部負擔，容易對背部造成損傷。)雙腳平放在地面上。最好不要把腳固定在平地上(比如伴侶用手壓住妳的腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌也會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。
也可以嘗試雙手交叉放在腦後，但每只手都要放在身體另壹側的肩膀上。千萬不要把手指交叉放在腦後，以免發力時拉傷頸部肌肉，而且這樣也會減少腹部肌肉的工作量。使用較慢的速度，就像慢動作回放壹樣。當腹肌把身體拉起來的時候，妳要呼氣，這樣可以保證腹部更深處的所有肌肉同時參與工作。身體離地10到20厘米後，要收緊腹肌，停頓壹會兒，再慢慢放低身體回到原來的位置。當妳的背部接觸地面時，妳可以開始下壹個循環。
(2)跳繩
跳繩是應對肥胖和預防血脂異常、高血壓最實用的方法，也是鍛煉耐力的好的有氧運動。
(3)瑜伽
夏天不適合練高溫瑜伽。
(4)俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼的堅固，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液循環，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
(5)向上彎曲雙腿
a、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲90度，然後膝蓋靠在胸前5秒鐘。
b，把妳的胳膊放在身體兩側，掌心向下。伸直雙腿，慢慢擡起，收縮腹肌，註意收緊腳趾。
每組10次，每組做兩組。
站在角落裏
這個動作需要使頭部、肩胛骨、臀部和腳跟緊貼墻壁站立。註意腹部和臀部，這樣堅持3分鐘左右。當妳習慣了這個姿勢，即使不睜眼也能平衡全身。如果妳不習慣這個姿勢或者感覺不舒服，說明妳的骨骼已經傾斜或者扭曲了。只要多加註意，及時調整，不僅可以緩解肩部和腰部的不適，還可以改善新陳代謝。這種不花錢的小技巧，對於那些肚子生過孩子的新媽媽來說，也是非常有效的。