抑郁癥有什麽癥狀？什麽可以確定為患了抑郁癥？
這個練習是由美國積極心理學家馬丁·塞利格曼發起的。具體方法是——
①?每天思考哪三件事最順利，最享受，並記錄下來。可能很瑣碎，也可能很重要；
②?然後問問自己這些好事為什麽會發生，找出原因並記錄下來。這是練習中最重要的部分；
③?用1 ~ 10的量表來評價當天的分數，1代表最不開心的壹天，10代表最開心的壹天。但是請記住，這是當天的心情，不是對那三樣東西的評價。
④?記錄壹段時間後，再回頭看看記錄，對比壹下幸福感得分是否有所提高，看看哪幾天得分較高，分析壹下生活中哪些人和事會讓妳開心。
讓積極思考成為壹種習慣
後現代心理學認為，焦慮、抑郁等心理癥狀只是不安全感滋生的不良習慣。習慣是可以改變的，所以我們也可以選擇積極健康的思維方式來代替。當然，改變壹個排練多年的思維習慣並不容易。這裏我推薦幾個實用科學的方法，幫助妳建立積極的思維習慣。期待妳們的不懈努力，讓改變發生！
2如何判斷抑郁癥的方法
這是美國精神病學協會(APA)出版的《精神障礙診斷與統計手冊》第5版(DSM-5)推薦的壹個量化評估標準。歷經十年，終於在2013年5月發布。？
DSM是美國和包括中國在內的其他國家診斷精神疾病最常用的指導手冊。DSM-5的更新將為臨床和研究方案帶來許多積極的變化，其中核心思想是倡導以評估為基礎的治療，指南中提供了相應的評估模型。這兩種評估形式是用於抑郁癥的患者健康問卷-9(PHQ-9)和用於評估焦慮的廣泛性焦慮量表-7 (GAD-7)。這兩種量表內容簡單，易於操作，經國內外研究驗證具有良好的信度和效度。它們在DSM-5的草案中被推薦用於評估和監測抑郁和焦慮癥狀。它還可以幫助醫生篩選焦慮和抑郁患者，並監測他們的病情變化。
今年6月8日，這兩個量表也被中華醫學會精神病學分會推薦給全國。
PHQ-9量表嚴格符合DSM-5的9個癥狀學標準，每個項目0-3分，總分0-27分。PHQ-9可用於篩查和評估抑郁癥的嚴重程度。用這個量表對患者進行評估，不僅可以提供量化指標，還可以幫助醫生進行臨床決策。PHQ-9量表是DSM-5推薦的評估抑郁癥嚴重程度的量表。
GAD-7量表是壹種簡單有效的識別和評估廣泛性焦慮障礙的工具，在國外已被廣泛使用。量表* * *共7項，每項0-3分，總分從0到21分不等。GAD-7量表能有效地在臨床上篩查GAD並評估其嚴重程度。在中國人群中的研究表明，GAD-7量表對篩查廣泛性焦慮障礙和驚恐障礙具有良好的信度和較高的敏感性和特異性。
情緒自我測驗(PHQ-9)
1.測試妳是否抑郁。
在過去2周內，您被以下問題困擾了多長時間？(表1)
把1到9條的分數加起來，妳的分數是_ _ _ _ _ _ _ _。
法官:
5分以上，可能有輕度抑郁。
10以上，肯定有抑郁癥。
2.測試妳是否有焦慮(GAD-7)(表2)
在過去2周內，您被以下問題困擾了多長時間？
把1到7條的分數加起來，妳的分數是_ _ _ _ _ _ _ _ _。
法官:
3.5分以上，可能有輕度焦慮。
4.10以上，肯定有焦慮。
表1
表2