有哪些常見的減肥食譜？日常吃什麽能有效減肥？
1，普通飲食
減肥食譜家常菜紅薯綠豆粥
紅薯綠豆粥是壹種老少皆宜的食物，既能健脾養胃，又不會增加愛美朋友的脂肪，而且很簡單。先準備紅薯、綠豆、糯米、糯米，然後將綠豆、糯米、糯米放入鍋中，加入三倍的水，用大火煮開，煮開後改小火。大概過了二十分鐘，把地瓜丁放入鍋中壹起煮。當紅薯變軟時，養生減肥紅薯綠豆粥就做好了。
減肥食譜家常菜黑木耳拌芹菜
相信所有女性朋友都知道黑木耳含有非常高的蛋白質，芹菜是美容瘦身的好幫手。所以這種食物既能增加營養，又能達到女性朋友想要減肥的希望。首先，黑木耳去雜，洗凈，去根。芹菜切成稍大的段，去掉上面的老筋。然後燒開壹鍋水，把芹菜焯壹會兒，焯過之後馬上放入冰水中，也把木耳焯壹下放入冰水中。然後將它們從冰水中取出，加入妳喜歡的調料。
2.時尚運動減肥
有氧運動
有氧運動的形式和項目很多，比如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、健身舞、滑冰、遊泳、打羽毛球、打太極拳、爬樓梯、劃船等。相關研究表明，有氧代謝運動的關鍵是保證壹定的運動量和毅力。成年人有選擇地參加上述運動，基本可以達到適度有氧運動的效果。
肥胖老人可以選擇自己喜歡的容易堅持的運動，運動量要適合自己的情況。運動的頻率壹般是每周3-5次，每次運動可以是20-60分鐘。運動強度應達到有效心率極限，運動初期心率為110次/分，1-3周後可逐漸升至140次/分。這樣沖程輸出接近並達到最佳狀態，效果更明顯。
肚皮舞
如果妳不夠自信，或者妳正在尋找壹個不同的運動課程，肚皮舞可能非常適合妳。與大多數人的想象不同，肚皮舞不僅僅是扭扭肚子這麽簡單，它還涉及到大量的後翻和身體拉伸，其健身效果與瑜伽類似。
騎自行車
騎自行車是最令人愉快和舒適的運動。不僅能幫妳塑造優美的腿部線條，如果妳習慣騎車上班，還能幫妳避開堵車，輕松自如的上班！妳為什麽猶豫不決？騎上自行車減肥吧！
跳舞
即使妳不在幼兒園的時候就開始學習芭蕾舞，參加舞蹈班也可以成為妳鍛煉身體的壹種有趣方式！拉丁舞，爵士舞，霹靂舞，鋼管舞，或者hiphop，只要妳喜歡，有興趣，都可以學！跳舞可以通過大量的運動甩掉妳身上多余的脂肪！只要堅持，夢想的身材壹定會實現！
體育電影
體育電影的好處就是足不出戶就能實現健身減肥的夢想，特別適合那些家庭主婦。不需要找借口說沒有更衣室換衣服或者不習慣多人健身室。在家就可以跟著運動視頻，隨心所欲減肥，不受幹擾！
理療球
如果妳追求全方位的身體素質，那麽健身球是最好的選擇。伴隨著輕柔的音樂，妳可以全身心的放松，以最舒展的姿態融入fitball，這是fitball的最高境界。壹個簡單的動作就能減肥，效果特別奇怪！
健康
這個大家都很熟悉。可能很多mm都去過健身房，試過。可惜工作太忙，抽不出時間長期堅持。但是，健身還是很時尚的。健身教練會根據不同的個人情況制定相應的減肥方法，特別個性化，針對性強！
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是壹項老少皆宜的運動。經常參加呼啦圈運動可以保持良好的身材，使身體的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。而且轉呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身和幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！姑娘們，妳們還在等什麽？我們趕快行動吧！
單排滾筒
輪滑是壹項過去想成為潮流的運動。那些輪滑鞋讓人們想起了他們的童年，但是在倫敦，輪滑確實是壹種潮流，尤其是在成年人中。如果妳住在大城市，妳可以經常參加滑輪比賽，在寬敞的不允許人們滑輪的大道上滑行！
跳繩
跳繩，每半小時消耗400卡路裏，是壹種非常有效的有氧運動，也是壹種健美運動。對心肺系統和其他器官、協調性、體態、減肥都有很大的幫助。
踢拳擊
踢拳，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯系在壹起。跆拳道最初是由新西蘭的拳擊手和專業健美操運動員引入的。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫甚至壹些舞蹈動作混合在壹起，配合強烈的音樂，是健美操的獨特風格。
爬山
爬山不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶人的情操，是壹個很好的健身項目。它不僅可以強健肌肉和骨骼，還可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身體的協調和平衡能力等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力。壹邊運動壹邊減肥壹舉兩得！但爬山前要了解自己的身體狀況，老弱病殘者慎行。
普拉提
普拉提，來自德國，是壹種靜態健身運動，註重身體肌肉和生理機能的訓練，如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過壹些緩慢的動作長時間控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm壹定要在專業教練的指導下練習。
奔跑
妳有時間嗎？妳有效率嗎？是否環保？在大城市，生活節奏快，工作壓力大，高密度的工作安排讓生活顯得很充實。然而，從長遠來看，人們的健康將受到嚴重威脅。跑步是最方便的運動。每天只需要花半個小時，妳就會發現，跑步之後，整個人的精神狀態會突然改善很多！
遊泳
遊泳是壹項全身運動。壹個人在標準遊泳池跑20分鐘消耗的熱量，相當於在陸地上以同樣的速度跑1小時。既能陶冶情操，錘煉遊泳意誌，又能強身健體。
網球
網球很適合都市人。網球運動可以促進血液循環系統的改善，消耗多余的熱量，改善心肺功能，增加人體免疫力，提高抗病能力和病後恢復速度，達到增進健康、增強體質和身心健康的目的。
排球
天氣好的時候，約上幾個親戚朋友輕松打打排球，既能享受午後陽光的溫暖，又能增進彼此的感情。壹個小時，妳會消耗378卡路裏！
體感動作遊戲
wiifit是壹款獨特的體感遊戲，使用Wii平衡板進行遊戲。在遊戲中，玩家可以用身體左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉投球技巧，甚至可以用它來練習瑜伽！
共用壹個房間
科學表明，經常同房有十大健康功效，有助於運動，增加激素分泌，提高免疫系統抗病能力，延長男女壽命，同時消耗大量能量。
瑜珈
長期練習瑜伽姿勢，調息和放松可以預防壹切疾病，瑜伽的深呼吸運動可以增加體內細胞包括脂肪細胞的吸氧量，使氧化增加，燃燒更多的脂肪細胞，從而達到良好的減肥效果。